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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進(jìn)行髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時(shí)盡可能的臀部向后翹。反復(fù)做10次。？變寬還能恢復(fù)嗎？天然恢復(fù)的可能性很小，因?yàn)槟阁w生育時(shí)骨縫經(jīng)常裂開(kāi)，因此可能導(dǎo)致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見(jiàn)。骨前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點(diǎn)前凸，甚至過(guò)度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時(shí)候都要保持身體直立，并盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個(gè)后背像風(fēng)帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強(qiáng)髖部，大腿后側(cè)肌群。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復(fù)3-4組。雙腿下垂動(dòng)作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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骨質(zhì)前傾的危害1、人體比例失衡，骨盆肥胖，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，從而破壞身體曲線(xiàn)。2、女性會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如。托腹，對(duì)保護(hù)內(nèi)臟和生殖有重要作用。形變可以影響再生。3、腰背痛、肩頸酸脹等癥狀也會(huì)影響到患者。封閉不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周?chē)募∪庀蜃蠛陀覕U(kuò)張，壓迫腰部神經(jīng)而引起腰痛。如果發(fā)現(xiàn)自己的朋友有骨盆前傾，好及時(shí)進(jìn)行相關(guān)矯正，特別是女性朋友更是。無(wú)論如何，如果出現(xiàn)骨盆前傾或其他癥狀，都會(huì)對(duì)女性及月經(jīng)造成影響。

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大家都知道，懷孕期間會(huì)有很多不舒服的表現(xiàn)，如口味改變、體重增加等，都是表面的不適。女性懷孕的時(shí)候肚子會(huì)不會(huì)有疼痛的感覺(jué)，就像盆骨左側(cè)也會(huì)有疼痛的感覺(jué)，讓很多孕婦覺(jué)得孕期很難熬。那么骨盆左側(cè)痛怎么回事？看一下下面，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些。

左側(cè)痛是怎么回事

沒(méi)有懷孕的婦女骨盆關(guān)節(jié)不活動(dòng)，通常沒(méi)有疼痛。尤其是孕婦，活動(dòng)時(shí)，會(huì)有多處骨骼運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致恥骨及骶髂疼痛，嚴(yán)重者還會(huì)影響大腿根部或大腿關(guān)節(jié)，造成活動(dòng)困難。

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生完孩子后，如果沒(méi)有調(diào)整好飲食，可能會(huì)有比較明顯的副作用。還有一些孩子在生完孩子后，發(fā)現(xiàn)自己的骨盆有明顯的疼痛，所以要了解恢復(fù)的方法以及恢復(fù)的時(shí)間等。那個(gè)產(chǎn)后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持續(xù)一到兩個(gè)月左右，等一段時(shí)間過(guò)去了再慢慢恢復(fù)。出現(xiàn)骨盆疼痛、發(fā)炎、等癥狀時(shí)，一定要找出恢復(fù)的方法，進(jìn)行有效的維護(hù)和護(hù)理。適當(dāng)收緊動(dòng)作，如瑜伽球或盆骨鍛煉，都能促進(jìn)身體恢復(fù)，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易變形，要定期去醫(yī)院檢查恢復(fù)情況，做好飲食計(jì)劃，比如適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要注意避免過(guò)度勞累。出生后若立即進(jìn)行重力活動(dòng)，可影響盆骨的活動(dòng)，也可能導(dǎo)致骨盆難以恢復(fù)的問(wèn)題。

分娩后骨盆變形可以用許多自測(cè)的方法來(lái)判斷，例如站立時(shí)，看身體是否有前傾現(xiàn)象，若用力觸碰，會(huì)有較明顯的痛感。如果出現(xiàn)類(lèi)似的情況，可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

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懷孕的女性在分娩后，會(huì)感覺(jué)盆骨變大，身材走樣，尤其是順產(chǎn)的孕婦，所以很多孕婦在產(chǎn)后都非常重視盆骨修復(fù)，各種關(guān)于盆骨修復(fù)的項(xiàng)目非常吸引孕婦。所以，剖腹產(chǎn)需要做骨盆修復(fù)嗎？剖腹產(chǎn)與順產(chǎn)不同，在分娩時(shí)會(huì)被胎頭擠壓，所以剖腹產(chǎn)的孕婦壁不會(huì)過(guò)于松弛。不過(guò)懷孕期間，孕婦的骨盆韌帶也會(huì)松弛，再加上增大，腹壁也會(huì)松弛，所以產(chǎn)后要做盆骨修復(fù)。