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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進(jìn)行髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復(fù)做10次。？變寬還能恢復(fù)嗎？天然恢復(fù)的可能性很小，因?yàn)槟阁w生育時骨縫經(jīng)常裂開，因此可能導(dǎo)致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運(yùn)動，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點(diǎn)前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風(fēng)帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強(qiáng)髖部，大腿后側(cè)肌群。當(dāng)你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復(fù)3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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骨質(zhì)前傾的危害1、人體比例失衡，骨盆肥胖，會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，從而破壞身體曲線。2、女性會出現(xiàn)一些癥狀，比如。托腹，對保護(hù)內(nèi)臟和生殖有重要作用。形變可以影響再生。3、腰背痛、肩頸酸脹等癥狀也會影響到患者。封閉不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左和右擴(kuò)張，壓迫腰部神經(jīng)而引起腰痛。如果發(fā)現(xiàn)自己的朋友有骨盆前傾，好及時進(jìn)行相關(guān)矯正，特別是女性朋友更是。無論如何，如果出現(xiàn)骨盆前傾或其他癥狀，都會對女性及月經(jīng)造成影響。

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大家都知道，懷孕期間會有很多不舒服的表現(xiàn)，如口味改變、體重增加等，都是表面的不適。女性懷孕的時候肚子會不會有疼痛的感覺，就像盆骨左側(cè)也會有疼痛的感覺，讓很多孕婦覺得孕期很難熬。那么骨盆左側(cè)痛怎么回事？看一下下面，就會發(fā)現(xiàn)一些。

左側(cè)痛是怎么回事

沒有懷孕的婦女骨盆關(guān)節(jié)不活動，通常沒有疼痛。尤其是孕婦，活動時，會有多處骨骼運(yùn)動，導(dǎo)致恥骨及骶髂疼痛，嚴(yán)重者還會影響大腿根部或大腿關(guān)節(jié)，造成活動困難。

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生完孩子后，如果沒有調(diào)整好飲食，可能會有比較明顯的副作用。還有一些孩子在生完孩子后，發(fā)現(xiàn)自己的骨盆有明顯的疼痛，所以要了解恢復(fù)的方法以及恢復(fù)的時間等。那個產(chǎn)后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持續(xù)一到兩個月左右，等一段時間過去了再慢慢恢復(fù)。出現(xiàn)骨盆疼痛、發(fā)炎、等癥狀時，一定要找出恢復(fù)的方法，進(jìn)行有效的維護(hù)和護(hù)理。適當(dāng)收緊動作，如瑜伽球或盆骨鍛煉，都能促進(jìn)身體恢復(fù)，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易變形，要定期去醫(yī)院檢查恢復(fù)情況，做好飲食計劃，比如適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時要注意避免過度勞累。出生后若立即進(jìn)行重力活動，可影響盆骨的活動，也可能導(dǎo)致骨盆難以恢復(fù)的問題。

分娩后骨盆變形可以用許多自測的方法來判斷，例如站立時，看身體是否有前傾現(xiàn)象，若用力觸碰，會有較明顯的痛感。如果出現(xiàn)類似的情況，可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

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懷孕的女性在分娩后，會感覺盆骨變大，身材走樣，尤其是順產(chǎn)的孕婦，所以很多孕婦在產(chǎn)后都非常重視盆骨修復(fù)，各種關(guān)于盆骨修復(fù)的項(xiàng)目非常吸引孕婦。所以，剖腹產(chǎn)需要做骨盆修復(fù)嗎？剖腹產(chǎn)與順產(chǎn)不同，在分娩時會被胎頭擠壓，所以剖腹產(chǎn)的孕婦壁不會過于松弛。不過懷孕期間，孕婦的骨盆韌帶也會松弛，再加上增大，腹壁也會松弛，所以產(chǎn)后要做盆骨修復(fù)。