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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)讓臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張?jiān)斐傻?。有了孩子以后就?huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖了會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，只要站著就行了，但是站著就是一門學(xué)問。要先將兩腿分開一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓(xùn)練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時(shí)不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。當(dāng)雙腿向上體以上位置移動(dòng)時(shí)，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時(shí)腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會(huì)有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會(huì)變寬，這樣會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有持之以恒，才會(huì)有更好的效果。

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盆骨是嬰兒懷孕時(shí)睡眠的整個(gè)身體的中心。一般來說，產(chǎn)婦在產(chǎn)后盆骨會(huì)變寬，變大，產(chǎn)后容易損傷。懷孕婦女為了盡快的恢復(fù)身體，在月子期間，也要修復(fù)許多部位，而盆骨就是其中之一。那么，對(duì)于產(chǎn)后骨盆融合有危險(xiǎn)嗎？

而粘合本身并沒有多大的創(chuàng)傷性，因此骨盆結(jié)合沒有太大的危險(xiǎn)，反而對(duì)產(chǎn)婦有一定的好處。接完后，產(chǎn)婦骨盆恢復(fù)原狀，內(nèi)臟器恢復(fù)正常，不會(huì)對(duì)腸胃造成壓迫，幫助消化功能恢復(fù)正常，排除體內(nèi)廢物，使產(chǎn)婦面色變紅。

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接好盆骨后，保持盆骨端正，脊椎可以恢復(fù)到正常的彎曲狀態(tài)?；氐秸_的姿勢(shì)，避免造成身體偏差，減輕脊椎疼痛，減輕肌肉和韌帶的負(fù)荷，使肩部和頸部的肌肉得以放松，使背部曲線更好，腿線也更修長(zhǎng)。術(shù)后骨盆修復(fù)后，可使骨盆更柔軟，讓產(chǎn)婦再一次感受。

除了通過骨盆融合術(shù)恢復(fù)骨盆之外，還可以做適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)，如垂直訓(xùn)練和水平訓(xùn)練。產(chǎn)后睡眠床墊不能很好地完成和軟化，床墊會(huì)讓骨盆得不到休息，太軟的床墊會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，不利于骨盆的恢復(fù)。此外，產(chǎn)婦要加強(qiáng)骨質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，多攝取蛋白質(zhì)、纖維等有助于恢復(fù)盆骨。

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的主要作用有哪些骨盆主要作用是支撐體重和保護(hù)骨盆。懷孕期間，胎兒也要通過這個(gè)通道。女性正常生育的女性比男性的寬而淺，對(duì)生育胎兒有利。由于骨盆的大小和形狀對(duì)分娩有很大影響，因此孕婦做產(chǎn)前檢查時(shí)，要測(cè)量骨盆的某些徑線，以了解分娩是否困難。引起盆骨酸痛的原因很多，具體原因也不同，好是先去醫(yī)院檢查，明確病因，然后再進(jìn)行。同時(shí)，盆骨對(duì)于女性的生育非常重要，因?yàn)閶雰荷a(chǎn)肯定要經(jīng)過盆下口，所以孕婦在懷孕期間要注意的大小。

盆骨是女性朋友容易忽略的身體部位，因?yàn)楣桥杓炔皇侵匾牟课唬矝]有什么特殊的用途。但是，朋友們卻忽略了盆骨的重要作用，那就是它有承上啟下的作用。因?yàn)楣桥璧奈恢谜迷谏眢w的正中間，上體和相連。有的盆子傾斜，影響美觀。作者今天要講的是骨盆高低不一樣可以矯正嗎？盆骨高低不同可以矯正嗎？這是個(gè)問題。以下我來教大家一個(gè)骨盆矯正動(dòng)作：1、上下倒 T字、屈膝平躺。雙手自然放置在身體兩側(cè)，屈膝平放，右腳朝向天花板，注意腳趾頭要朝天花板方向，抬起那只腳盡量伸直。2、抬起身體，利用骨盆的力量使身體向上抬起，想象腳尖碰到天花板~~要注意，臀部抬高至大腿與上半身成一條直線，腹部和肋骨要吸氣吸氣才能達(dá)到效果。一個(gè)動(dòng)作一個(gè)一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作10個(gè)動(dòng)作。3、陸地類蛙式游泳這個(gè)動(dòng)作是將蛙式帶到陸地。但要注意的是，手指間的距離是朝前的，撐地距離與肩寬，腳需要抬到腰部。完成15次左右的換腳。后側(cè)也是一樣，抬腳時(shí)身體不能傾斜，這樣就無法有效的鍛煉骨盆。

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