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骨盆前傾還是后傾？前傾骨盆：女性經(jīng)常穿高跟鞋，骨盆會(huì)一直上升，身體為了保持平衡，骨盆會(huì)前傾，此時(shí)的“提臀”效應(yīng)并非真正的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺(jué)。站立或行走時(shí)，不在骶髂關(guān)節(jié)位置，而落在腰椎，改變后，身體為了保持平衡，會(huì)使腰椎周圍的肌肉收縮，長(zhǎng)期如此，周圍肌肉就會(huì)產(chǎn)生酸痛。骨前傾時(shí)，腰椎也形成一種平衡機(jī)制，形成過(guò)彎弧度，因此胸椎和頸椎也會(huì)發(fā)生改變，出現(xiàn)駝背、頸前伸等不良姿勢(shì)。骨骼后傾：導(dǎo)致骨盆后傾的原因主要是壞習(xí)慣，如經(jīng)?？吭诜浅＼浀纳嘲l(fā)上睡覺(jué)、辦公室里的人上班時(shí)椅子支撐不好、運(yùn)動(dòng)量太少或不正確的運(yùn)動(dòng)。但是久坐才是罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)我們坐在椅子上時(shí)，我們的結(jié)節(jié)變得很緊，骨盆向后傾斜。若有骨盆前傾或后傾的異常，不僅會(huì)影響體態(tài)的美觀，而且會(huì)使骨盆無(wú)法承受身體的重量，給骨盆和其他支撐身體的部位帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。假如不注意，損傷會(huì)逐漸加重。

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女性懷孕后，骨盆都會(huì)受到不同程度的損傷，產(chǎn)后骨盆如果沒(méi)有得到很好的恢復(fù)，很可能會(huì)掉下來(lái)，臟器脫垂、大小便失禁等情況比較嚴(yán)重，對(duì)此有女性想要知道，坐月子怎么恢復(fù)盆骨？產(chǎn)婦分娩后可通過(guò)盆骨康復(fù)性訓(xùn)練恢復(fù)，主要目的是讓盆骨周圍的肌肉張力得到加強(qiáng)，骨盆周圍的關(guān)節(jié)也會(huì)更牢固，避免產(chǎn)后臟器脫垂、大小便失禁等情況發(fā)生，盆骨康復(fù)性訓(xùn)練就是讓女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下在家做凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆骨恢復(fù)有效的運(yùn)動(dòng)。

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預(yù)防骨盆變形的方法有哪些要保證骨盆不變形，少穿高跟鞋是關(guān)鍵。久坐的女性應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別那些翹二郎腿的日子。選擇適合于軟硬的床墊。理想的床具應(yīng)該是軟硬適中，當(dāng)我們仰臥時(shí)，身體曲線完全嵌合于床墊，由頭部、胸廓、骨盆共同提供脊柱水平支撐。飲食得當(dāng)。骨是由骨構(gòu)成的，骨盆很硬，骨盆不容易受到損傷，所以健康骨盆中可添加一些增加骨質(zhì)的食物。加鈣牛奶、 AD鈣奶、魚蝦、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。別忘了多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。有什么方法可以糾正骨盆歪斜？所以，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣很重要。變形對(duì)女性體形的影響是很大的，盡早的，按照以上的方法堅(jiān)持一段時(shí)間，之后就會(huì)好轉(zhuǎn)。

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婦女的生育能力和有一定的關(guān)系。女性生殖系統(tǒng)的健康與否，直接關(guān)系到女性能否順產(chǎn)，也直接關(guān)系到生殖系統(tǒng)的健康。很多女性有諸如產(chǎn)后骨盆傾斜的問(wèn)題。所以，必須及時(shí)采取措施，改善骨盆不良狀況。那么怎樣進(jìn)行骨盆修復(fù)？俯仰自測(cè)法1、平躺，雙腿微微分開，躺在墊子上，雙手置于身體兩側(cè)，手掌向下，自然放松，雙腿分開，與髖同寬。2、雙腳的后跟是否在一條直線上，可以請(qǐng)家里人幫忙，檢查兩腳的腳跟是否在一條直線上，如果是一條直線，證明媽媽的骨盆恢復(fù)良好，沒(méi)有傾斜。兩腳不等長(zhǎng)，即有骨盆傾斜，若發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱，則說(shuō)明母親骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)?，?dāng)骨盆傾斜的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致雙下肢不對(duì)稱。

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很多人小時(shí)候就得了這種病，只是沒(méi)有意思，等到慢慢老了才表現(xiàn)出來(lái)，身體已經(jīng)扛不住的時(shí)候才會(huì)去醫(yī)院檢查，然后聽醫(yī)生的恢復(fù)建議。因此，骨盆前傾矯治是可以改善的。接下來(lái)，讓小編介紹一下骨盆前傾矯正的時(shí)間是多久？前傾骨盆要幾天？很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這可能會(huì)持續(xù)幾十年，直到30-40歲時(shí)突然腰痛。由于骨盆前傾不是一夜所致，想要糾正過(guò)來(lái)并不容易，恢復(fù)的時(shí)間和骨盆前傾的程度、矯正方法都有一定的關(guān)系。一般堅(jiān)持半年就會(huì)看到明顯好轉(zhuǎn)。

什么是恢復(fù)骨盆前傾的姿勢(shì)？1、站姿恢復(fù)直背體前屈1、動(dòng)作說(shuō)明：1)自然站立，雙腳張開與肩同寬；2)保持上半身挺直反弓，同時(shí)彎腰，直到上肢與地面平行，臀部略向后，雙膝略微彎曲；(3)大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩慢站立。2、彎腰的時(shí)候要保持背部挺直；2)雙腳打開越寬，腘繩肌越多，效果就越好。這幾個(gè)動(dòng)作看起來(lái)只有手的不同，但實(shí)際上訓(xùn)練內(nèi)容還是很不同，步子：觸地、彎背、雙腳并起，更多的是拉伸腘繩?。坏诙绞潜撤垂χ?，雙腳分開，膝蓋微微彎曲，臀部要向后一點(diǎn)，更多地訓(xùn)練腘繩肌力量。站直背體前屈可以有效地鍛煉大腿后部腘繩肌，特別是對(duì)小腿肌腱觸地訓(xùn)練不佳，空手時(shí)，可以更好地鍛煉小腿后部。

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