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何時應(yīng)該進(jìn)行骨盆修復(fù)？1、產(chǎn)后42-6個月：分娩后42天，還沒有下降，骨盆仍有很好的塑性，是骨盆恢復(fù)的黃金時期。術(shù)后2個月內(nèi)收緊骨盆是鞏固康復(fù)的好方法。因為韌帶恢復(fù)到原來的硬度還要2個月。一般來說，恢復(fù)的時間應(yīng)該是2-6個月。2.6個月至1年半：分娩6個月后，媽媽們適應(yīng)了產(chǎn)后氣血的恢復(fù)基本完成，肌體處于恢復(fù)的佳時期。此時進(jìn)行修復(fù)和體能訓(xùn)練，可以更好的幫助鞏固修復(fù)效果。三、一到三年內(nèi)：一些不好的產(chǎn)后習(xí)慣會給生活帶來影響，如蹺二郎腿、久坐、久坐、扭曲身體等。醫(yī)院可以做骨盆修復(fù)嗎？骨盆修復(fù)是一種很好的方法，一般來說，產(chǎn)婦只需自己做一些運(yùn)動，盆骨會慢慢恢復(fù)到正常，不需要進(jìn)行特殊的修復(fù)，但也有一些女性會出現(xiàn)骨盆的問題，需要修補(bǔ)。

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骨盆承擔(dān)著身體很大一部分的重量，因此構(gòu)成骨盆的人類骨骼是非常堅硬的，即使受到大的沖擊也不會引起骨盆。雖然骨盆是個“怕軟怕硬”的家伙，它可以抵抗強(qiáng)烈的沖擊，但是如果我們長時間保持對骨盆不利的體式，也會導(dǎo)致骨盆前傾或后傾。那么究竟如何判斷骨盆前傾后傾？當(dāng)骨盆前傾時，腰椎前凸的角度會變大，所以每個腰部都可能有前凸弧度，判斷骨盆前傾的方法。在腰椎間盤的后側(cè)及腰椎這一部分，壓力會增加。肌腱較長，肌腱較弱，而腹直肌也可以延長，腰大肌和股直肌可縮短。隨著骨盆后傾，腰椎前凸角度變小，這與長髖伸展肌有關(guān)，而髖屈曲肌也可以長和弱。雙側(cè)前傾包括髖屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌、 TFL)和豎脊肌。前面，髖屈肌向下拉骨盆，造成前傾。背側(cè)的豎脊肌將向上拉骨盆后側(cè)，同樣會造成前傾。

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骨盆前傾還是后傾？前傾骨盆：女性經(jīng)常穿高跟鞋，骨盆會一直上升，身體為了保持平衡，骨盆會前傾，此時的“提臀”效應(yīng)并非真正的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺。站立或行走時，不在骶髂關(guān)節(jié)位置，而落在腰椎，改變后，身體為了保持平衡，會使腰椎周圍的肌肉收縮，長期如此，周圍肌肉就會產(chǎn)生酸痛。骨前傾時，腰椎也形成一種平衡機(jī)制，形成過彎弧度，因此胸椎和頸椎也會發(fā)生改變，出現(xiàn)駝背、頸前伸等不良姿勢。骨骼后傾：導(dǎo)致骨盆后傾的原因主要是壞習(xí)慣，如經(jīng)?？吭诜浅＼浀纳嘲l(fā)上睡覺、辦公室里的人上班時椅子支撐不好、運(yùn)動量太少或不正確的運(yùn)動。但是久坐才是罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)我們坐在椅子上時，我們的結(jié)節(jié)變得很緊，骨盆向后傾斜。若有骨盆前傾或后傾的異常，不僅會影響體態(tài)的美觀，而且會使骨盆無法承受身體的重量，給骨盆和其他支撐身體的部位帶來負(fù)擔(dān)，從而造成損傷。假如不注意，損傷會逐漸加重。

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女性懷孕后，骨盆都會受到不同程度的損傷，產(chǎn)后骨盆如果沒有得到很好的恢復(fù)，很可能會掉下來，臟器脫垂、大小便失禁等情況比較嚴(yán)重，對此有女性想要知道，坐月子怎么恢復(fù)盆骨？產(chǎn)婦分娩后可通過盆骨康復(fù)性訓(xùn)練恢復(fù)，主要目的是讓盆骨周圍的肌肉張力得到加強(qiáng)，骨盆周圍的關(guān)節(jié)也會更牢固，避免產(chǎn)后臟器脫垂、大小便失禁等情況發(fā)生，盆骨康復(fù)性訓(xùn)練就是讓女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下在家做凱格爾運(yùn)動，凱格爾運(yùn)動是盆骨恢復(fù)有效的運(yùn)動。

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由于期間胎兒的增大會導(dǎo)致骨盆變形，如果產(chǎn)后不及時修復(fù)，女性就會處于危險狀態(tài)，很容易導(dǎo)致生育，引發(fā)各種問題。那么產(chǎn)后骨盆怎么修復(fù)？

1、骨盆操

懷孕婦女坐立時，雙腳分開約60厘米左右，吸氣，將骨盆用力向前推，再呼氣，使骨盆向后拉，同時臀部抬起。反復(fù)做10次，對改善骨盆下垂很有幫助。

2、腳踏收臀

首先保持仰臥姿勢，兩腳用力向下蹬，同時提氣收臀放松，反復(fù)做20次，對改善臀部肌肉，促進(jìn)骨盆恢復(fù)都很有效果。

產(chǎn)后經(jīng)修復(fù)，臟器恢復(fù)至正常水平，只有骨盆正常，不會因進(jìn)食而造成胃腸擠壓，使消化功能正常發(fā)揮，同時使產(chǎn)后女性重新獲得和諧。

產(chǎn)后骨盆傾斜如不及時糾正，會造成下腹部肌肉失衡、腰部松弛，不利于愛美女性塑造身材。可以到修復(fù)中心進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。

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