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女性產(chǎn)后做“凱格爾運動”前，尿液要排空，女性才能站立，雙手交叉放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右再恢復，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，還可以采取措施夾斷3秒左右的尿流再恢復。但是產(chǎn)后不能馬上恢復，順產(chǎn)的女性會有會陰側(cè)切或者撕裂，剖腹分娩就是腹部有傷口，所以要等到傷口恢復后再進行盆骨恢復訓練，否則會影響到傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)這種情況，所以要等傷口恢復后再做盆骨恢復訓練。

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在生完孩子之前，還可以穿一尺長的褲子，生了孩子以后，肚子也沒有變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬，當然也會影響身材美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

骨盆變小還是要靠鍛煉才能做到，比如練瑜伽、學走步等，尤其是瑜伽中的一些動作有助于骨盆縮小，做瑜伽可以協(xié)調(diào)身體。跟學模特走路一樣，有助于骨盆縮小。女人平時要前后翻身，屈膝，不要久坐，不要久坐。改良產(chǎn)后媽媽，滿月后適當運動，可縮小盆骨。

由于后天的原因，有些人走路扭屁股，就會使盆骨左右搖擺，所以一定要向上拉，不要整個身子塌下來。骨盆變寬多了。懷孕期間骨盆變寬是一種正常的生理現(xiàn)象，而在分娩時，由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨的連接變松，因而有了利用分娩的可能。

一些女性生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可以使骨盆變小，使骨盆固定，防止向下翻，防止骨盆錯拉。

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懷孕后期要不要做骨盆檢查？盆外壁測量應在次生檢時進行，內(nèi)測為兩次，在37-38周時同時進行成熟度檢查。出生后，骨盆測量分為骨盆外測量和骨盆內(nèi)測量，測量時間不同。1、在懷孕12周左右做骨盆外的檢查，也就是次產(chǎn)檢。孕婦出血量主要通過出口檢測儀檢測，間接了解胎兒的大小和形態(tài)。2、骨盆測量時間按規(guī)定，骨盆內(nèi)測量應進行兩次，早期檢查可能是由于內(nèi)軟組織不夠松弛而影響手術(shù)的準確性，后期盆骨也會相應的長大。早期和中期不需要做骨盆檢查。術(shù)后28-32周行次測量。孕37-38周要檢查頸的成熟度。晚期，如果棘棘間徑過小，應借助中骨盆測量器來測量，如果棘間徑過小，對分娩時胎頭下降有影響。本文詳細地介紹了為什么孕晚期要進行骨盆測量，以及孕晚期做骨盆測量的時間和方法。對想采用順產(chǎn)方式的孕婦來說，及時測體重對后期順產(chǎn)有非常重要的意義。

外八字腳是會遺傳的，如果父母中有八字腳，很可能會遺傳到孩子，這對孩子的骨骼發(fā)育有不良影響。

八字腳走路對人的骨盆也有影響，這是因為八字腳是一種不正常的步態(tài)，會影響腿部骨骼，而且腿連接到骨盆，自然也會受到牽連。

外八字腳的步態(tài)與人的骨骼呈一條直線，是一種比較輕微的畸形，如果長時間不糾正，人體的骨盆就會發(fā)生適應性改變，有可能導致骨盆出現(xiàn)前傾，也比較容易造成腰椎受損。

前傾骨盆看上去和“”很相似，但是這種情況對人體的傷害非常大，很多人會出現(xiàn)腰肌、腰肌等癥狀，這都是骨盆前傾的原因。女盆前傾對女性造成的傷害更大，會導致女性，經(jīng)期不適等。

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當代婦女因活動少，步行時間也較短，出現(xiàn)骨盆韌帶和肌肉不發(fā)達的狀況，所以生產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆松弛的情況。什麼是骨盆松弛？怎樣預防骨盆松弛的問題？

什么是松弛？也就是因為分娩，導致身體出現(xiàn)各種狀況，導致鄰近肌肉變得非常松弛。在分娩的時候，懷孕的婦女會產(chǎn)生變得非常松弛，有利

制作。很松散的話會損傷恥骨連著，這個時候還可能出現(xiàn)疼痛。

骨盆松弛該怎么做？女人松懈會給女人帶來很大的傷害，輕則身材變胖，重則引起內(nèi)臟下垂，甚至更致產(chǎn)后大出血。骨盆松弛后我們需要做什么呢？

1.如果孩子體重過重，選擇剖腹產(chǎn)，也可進行會切手術(shù)，以避免恥骨分離和韌帶嚴重損傷。

2.如果疼痛嚴重，可嘗試戴骨盆恢復帶，或躺在床上休息，這對恥骨恢復非常有用。

3.懷孕的時候飲食要合理，不要吃得太多，因為過胖會加重骨盆底的負擔，要延長恢復的時間。

4.堅持做骨盆底肌肉的鍛煉，比如做凱格爾運動、提肛運動等。

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