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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)讓臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張?jiān)斐傻?。有了孩子以后就?huì)擔(dān)心長胖了會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)看起來很簡單，只要站著就行了，但是站著就是一門學(xué)問。要先將兩腿分開一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓(xùn)練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時(shí)不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。當(dāng)雙腿向上體以上位置移動(dòng)時(shí)，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時(shí)腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會(huì)有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會(huì)變寬，這樣會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有持之以恒，才會(huì)有更好的效果。

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左盆骨痛怎么辦？1、支撐帶。在孕期，孕婦可以使用支持帶的方法緩解骨盆痛，固定恥骨聯(lián)合，減少活動(dòng)時(shí)的移位。在使用過程中一定要遵守醫(yī)囑，避免出現(xiàn)不適。2、出現(xiàn)盆骨疼痛癥狀時(shí)要盡量少做。3、多休息。尤其是晚期，胎兒動(dòng)的比較頻繁，要多休息。坐姿時(shí)要小心，盡量使背部挺直。不要舉起重物，以免疼痛加重。四、樓層較高的女士，為避免意外，要改乘電梯。期間，左側(cè)會(huì)產(chǎn)生疼痛，而胎兒體重增加則會(huì)加重。疼痛時(shí)可以通過支撐帶來緩解疼痛癥狀，但是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。平時(shí)要注意的是，孕婦不要做太多的事，也不能太勞累。如果有疼痛感，一定要到醫(yī)院。

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懷孕婦女在備孕期間，由于身體和心理都承受著很大的壓力，可能會(huì)出現(xiàn)盆骨酸痛的癥狀，主要表現(xiàn)為胯骨疼痛，也可能是骨盆疼痛。這到底是怎么回事？還需要注意什么呢？

1.首先要弄清到底是哪里疼痛，如果站著不能感覺疼痛，坐下、躺臥都會(huì)有疼痛感，髖關(guān)節(jié)疾病、局部肌肉緊張、勞損等都是其泌尿系疾病引起的，要多休息，及時(shí)到醫(yī)院檢查。

2.也有可能是由于韌帶拉傷，還有滑膜炎疾病。這時(shí)候需要到醫(yī)院做個(gè)檢查，做髖關(guān)節(jié)檢查。假如韌帶拉傷，可以涂抹一些外用的藥膏，或者采用熱敷、烤電等方式，注意多休息，不要?jiǎng)诶邸?

3.如果感覺病情在逐漸加重，應(yīng)該到醫(yī)院檢查下肢血管的情況，以排除是否是下肢動(dòng)脈炎。

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在懷孕了幾個(gè)月后，骨盆會(huì)變得越來越寬，很多人對(duì)此不太了解，所以不知道如何應(yīng)對(duì)。胎兒的正常發(fā)育與盆骨變寬并無太大關(guān)系，只要調(diào)整好生活，一般不會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響。所以骨盆會(huì)在幾個(gè)月變寬？

盆骨變寬的數(shù)月

為了弄清骨盆的大小和形態(tài)，了解胎兒與骨盆的比例，產(chǎn)前檢查時(shí)要測(cè)量骨盆。骨盆寬兩次，一次在晚期28-32周，此時(shí)胎頭并不低，易碎，出血少，出血少，出血少，出血少，所以這次檢查不會(huì)有什么變化。

如何使骨盆變寬？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、立式鍛煉。平時(shí)要做收陰運(yùn)動(dòng)，母親雙腿分立，收臀，大腿并攏，膝部外轉(zhuǎn)，收縮括約肌，有效改善松弛狀態(tài)。

2、盡早下床活動(dòng)。術(shù)后1-2天，新媽媽無論進(jìn)餐或上廁所都要在床上進(jìn)行。剖腹產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)左右，如果身體還好的話，有些媽媽可以下床活動(dòng)。

3、不要蹺二郎腿。懷孕期間女性經(jīng)常蹺二郎腿，下腹部壓力會(huì)增加，對(duì)胎兒的發(fā)育造成危害，甚至?xí)?dǎo)致畸形。媽媽正確的坐法是保持腰身挺直，背靠椅背，腰墊支撐。

懷孕后，盆骨會(huì)變寬，應(yīng)該盡早下床活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體恢復(fù)的更快。平時(shí)要避免出去旅游，勞逸結(jié)合，這樣可以讓身體恢復(fù)得更好。在營養(yǎng)方面要注意調(diào)理，不要吃太多有營養(yǎng)的食物，否則適可而止。

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