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女性產(chǎn)后做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”前，尿液要排空，女性才能站立，雙手交叉放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右再恢復(fù)，然后整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘的時(shí)間，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次以上，還可以采取措施夾斷3秒左右的尿流再恢復(fù)。但是產(chǎn)后不能馬上恢復(fù)，順產(chǎn)的女性會(huì)有會(huì)陰側(cè)切或者撕裂，剖腹分娩就是腹部有傷口，所以要等到傷口恢復(fù)后再進(jìn)行盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響到傷口愈合，剖腹分娩后會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以要等傷口恢復(fù)后再做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練。

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在生完孩子之前，還可以穿一尺長(zhǎng)的褲子，生了孩子以后，肚子也沒有變大，不過只能穿二尺褲，因?yàn)闀?huì)使骨盆變寬。骨盆變寬，當(dāng)然也會(huì)影響身材美，愛美的女性當(dāng)然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

骨盆變小還是要靠鍛煉才能做到，比如練瑜伽、學(xué)走步等，尤其是瑜伽中的一些動(dòng)作有助于骨盆縮小，做瑜伽可以協(xié)調(diào)身體。跟學(xué)模特走路一樣，有助于骨盆縮小。女人平時(shí)要前后翻身，屈膝，不要久坐，不要久坐。改良產(chǎn)后媽媽，滿月后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可縮小盆骨。

由于后天的原因，有些人走路扭屁股，就會(huì)使盆骨左右搖擺，所以一定要向上拉，不要整個(gè)身子塌下來。骨盆變寬多了。懷孕期間骨盆變寬是一種正常的生理現(xiàn)象，而在分娩時(shí)，由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨的連接變松，因而有了利用分娩的可能。

一些女性生完孩子后，會(huì)使用綁腹帶，如果使用得當(dāng)，可以使骨盆變小，使骨盆固定，防止向下翻，防止骨盆錯(cuò)拉。

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當(dāng)代婦女因活動(dòng)少，步行時(shí)間也較短，出現(xiàn)骨盆韌帶和肌肉不發(fā)達(dá)的狀況，所以生產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆松弛的情況。什麼是骨盆松弛？怎樣預(yù)防骨盆松弛的問題？

什么是松弛？也就是因?yàn)榉置?，?dǎo)致身體出現(xiàn)各種狀況，導(dǎo)致鄰近肌肉變得非常松弛。在分娩的時(shí)候，懷孕的婦女會(huì)產(chǎn)生變得非常松弛，有利

制作。很松散的話會(huì)損傷恥骨連著，這個(gè)時(shí)候還可能出現(xiàn)疼痛。

骨盆松弛該怎么做？女人松懈會(huì)給女人帶來很大的傷害，輕則身材變胖，重則引起內(nèi)臟下垂，甚至更致產(chǎn)后大出血。骨盆松弛后我們需要做什么呢？

1.如果孩子體重過重，選擇剖腹產(chǎn)，也可進(jìn)行會(huì)切手術(shù)，以避免恥骨分離和韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2.如果疼痛嚴(yán)重，可嘗試戴骨盆恢復(fù)帶，或躺在床上休息，這對(duì)恥骨恢復(fù)非常有用。

3.懷孕的時(shí)候飲食要合理，不要吃得太多，因?yàn)檫^胖會(huì)加重骨盆底的負(fù)擔(dān)，要延長(zhǎng)恢復(fù)的時(shí)間。

4.堅(jiān)持做骨盆底肌肉的鍛煉，比如做凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)等。

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髖部較大，即骨盆寬。很多女人會(huì)認(rèn)為她們的骨盆太寬，穿上衣服會(huì)很難看不說，還會(huì)讓別人說自己是個(gè)“大屁股”。所以很多盆骨寬的女性希望她們的骨盆能有所變化。那個(gè)女盆太寬了怎么辦？

寬窄和大小取決于形態(tài)的大小，而決定大小的關(guān)鍵因素是受遺傳的性條件的影響。后天的大小無法改變?！按蠊羌堋?，也就是我們所說的“大骨盆”，雖然骨骼大小是無法改變的，但是可以在軟組織上做一些改變，也就是說，通過減肥，肌肉和脂肪都可以使自己變瘦，所以相對(duì)來說，盆骨比較小。

此外，女性朋友對(duì)盆骨感覺過寬，除了減肥的措施外，還要在穿衣上多花點(diǎn)心思和心思。大開大合，亮色系服裝盡量不選擇，穿這種衣服會(huì)顯得骨盆寬大?？梢赃x擇小碎花或深色系的服裝，這種顏色的衣服會(huì)有收斂性，在視覺色彩上會(huì)顯得盆骨比較瘦。

盆骨，也叫骨盆。褲帶位置一般位于大腿骨之間，整體看上去像一個(gè)盆盆。對(duì)于女性來說，胎兒睡在骨盆里，出生時(shí)從盆底口出來，所以大小也可以作為女性順產(chǎn)難度的指標(biāo)。那么，有時(shí)候出現(xiàn)骨盆疼痛是什么原因？什么是疼痛？導(dǎo)致骨盆疼痛的原因有很多，一是由于、、腹膜炎等疾病所致。骨質(zhì)疏松分為急性和慢性兩種情況。一般情況下，內(nèi)應(yīng)答會(huì)引起隱痛不適，因此可能并非骨，而是疼痛。2.缺鈣。如果出現(xiàn)了骨痛的癥狀，可以吃一些補(bǔ)鈣的東西，平時(shí)要多喝熱水，不能吃辣的，戒煙戒酒，多吃含鈣的食物3.。如果是由于盆骨酸痛所致，可以做腰椎 DR等檢查來明確診斷。臥床休息、局部注射、局部注射、局部注射等手術(shù)，可選擇臥床休息、局部注射、局部注射等。

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