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1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，然后再做2秒鐘放松，然后再做20次。能進行髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲式，兩膝分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣向前推骨盆；呼氣，讓骨盆收縮，同時盡可能的臀部向后翹。反復(fù)做10次。？變寬還能恢復(fù)嗎？天然恢復(fù)的可能性很小，因為母體生育時骨縫經(jīng)常裂開，因此可能導(dǎo)致骨盆變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是很正常的，所以媽媽們可以在產(chǎn)后做一些運動，讓盆骨恢復(fù)一點，但是完全恢復(fù)的可能性不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置，與正常盆骨位置有一定的傾角，一般女性朋友中比較常見。骨前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。那么，骨盆前傾矯正的方法是什么？

前傾矯正術(shù)

一是平板支撐。身體前傾，手肘支撐地面，手肘和肩膀保持與身體垂直，腳趾和前臂支撐重量。任何時候都要保持身體直立，并盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈禱動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分的收腹感讓整個后背像風(fēng)帆一樣拱起。另外一種是用泡沫滾筒使腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

增強髖部，大腿后側(cè)肌群。當(dāng)你做這個動作時，你要用完全的勾腳尖，并將臀部向上抬高至肩髖膝。每組16次，重復(fù)3-4組。雙腿下垂動作要慢，臀部不能完全貼著地面。

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有的女性因為很痛，而且以后身材也會變形，變得很難看，產(chǎn)后要注意保養(yǎng)，恢復(fù)訓(xùn)練可以讓身體得到恢復(fù)?；謴?fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的重要項目。那么產(chǎn)后需要做盆骨修復(fù)嗎？

產(chǎn)后40天左右進行骨盆修復(fù)是可以的，這是件好事，骨盆修復(fù)也十分重要。如果耽誤了時間，以后做骨盆修復(fù)效果不太好，需要堅持的時間也會比較長，產(chǎn)后可以咨詢醫(yī)生的意見來修復(fù)骨盆。

修補很重要，能讓身材恢復(fù)的更好，如果不及時修復(fù)，可能會出現(xiàn)腰痛、臀寬等癥狀，所以骨盆修復(fù)非常重要。如果恢復(fù)的方法不正確，還容易出現(xiàn)副作用，導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)不適癥狀。需要向醫(yī)生尋求幫助，進行正確的康復(fù)訓(xùn)練。

其實產(chǎn)后恢復(fù)中心很多，到正規(guī)機構(gòu)進行恢復(fù)是可行的，骨盆修復(fù)也可以從日常生活中開始，雙手著地、跪、抬腳，然后向后伸展，感覺屁股和腳踝有舒展感就可以了，左右腳來回交替做，每天都是有效果的。

測量實際上是測量的大小。婦女在晚期，如果想要順產(chǎn)嬰兒，就要及時檢查身體的大小。孕晚期檢查順產(chǎn)的大小對順產(chǎn)很重要，能否順利完成順產(chǎn)。那么，到了孕晚期需要檢查骨盆？如何做檢測？一、孕晚期盆骨需要檢查嗎？檢查胎兒形態(tài)、大小，判斷是否能分娩?？梢酝ㄟ^測量骨盆大小來判斷的大小，預(yù)測足月兒分娩是否能順利進行。迅速、平穩(wěn)的分娩，是否順利，與骨盆的形狀和大小有密切關(guān)系。骨盆形雖然正常，但徑線短，也有可能；相反，骨盆即使異常，但徑線很長，分娩并不困難。所以，在分娩前仔細檢查骨盆是很重要的。進行產(chǎn)前檢查時，應(yīng)通過幾個主平面進行測量，以確定是否可以分娩。

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當(dāng)代婦女因活動少，步行時間也較短，出現(xiàn)骨盆韌帶和肌肉不發(fā)達的狀況，所以生產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆松弛的情況。什麼是骨盆松弛？怎樣預(yù)防骨盆松弛的問題？

什么是松弛？也就是因為分娩，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種狀況，導(dǎo)致鄰近肌肉變得非常松弛。在分娩的時候，懷孕的婦女會產(chǎn)生變得非常松弛，有利

制作。很松散的話會損傷恥骨連著，這個時候還可能出現(xiàn)疼痛。

骨盆松弛該怎么做？女人松懈會給女人帶來很大的傷害，輕則身材變胖，重則引起內(nèi)臟下垂，甚至更致產(chǎn)后大出血。骨盆松弛后我們需要做什么呢？

1.如果孩子體重過重，選擇剖腹產(chǎn)，也可進行會切手術(shù)，以避免恥骨分離和韌帶嚴重損傷。

2.如果疼痛嚴重，可嘗試戴骨盆恢復(fù)帶，或躺在床上休息，這對恥骨恢復(fù)非常有用。

3.懷孕的時候飲食要合理，不要吃得太多，因為過胖會加重骨盆底的負擔(dān)，要延長恢復(fù)的時間。

4.堅持做骨盆底肌肉的鍛煉，比如做凱格爾運動、提肛運動等。

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