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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會(huì)讓臀部變寬，這是由于分娩時(shí)擴(kuò)張?jiān)斐傻?。有了孩子以后就?huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖了會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，讓自己的身材看起來(lái)更寬一些。那么產(chǎn)后怎樣做可以恢復(fù)呢？

1、直立運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要站著就行了，但是站著就是一門(mén)學(xué)問(wèn)。要先將兩腿分開(kāi)一點(diǎn)距離，站立時(shí)記得收緊臀部肌肉，讓雙側(cè)臀部相擁，此時(shí)，大腿部的肌肉也在用力，而大腿部位應(yīng)是兩邊相互吸引靠近的狀態(tài)，同時(shí)要注意收緊臀部肌肉，讓臀部肌肉更緊。

2、水平訓(xùn)練

平躺在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸垂后懸，此時(shí)不要雙腿著地。手持床邊可用，防止身體滑脫。然后再次將雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上身，此時(shí)腿部狀態(tài)要保持直立。當(dāng)雙腿向上體以上位置移動(dòng)時(shí)，用雙臂抱住腿并向腹部拉入，此時(shí)腿仍要伸直，然后再慢慢放下，每組重復(fù)做六次，每天根據(jù)自己的情況決定做幾組。

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女性很重要，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，懷孕后的癥狀也會(huì)有所不同，但是很多女性朋友都有這樣的經(jīng)歷，在以后，她們就會(huì)變寬，這樣會(huì)影響到身材，那么產(chǎn)后會(huì)變寬嗎？產(chǎn)后寬大怎么辦？鍛煉可以使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能夠天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開(kāi)，同時(shí)要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成雙腿靠攏、膝外旋的狀態(tài)，再收縮括約肌，使往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心的鍛煉，這樣就能更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅(jiān)持，只有持之以恒，才會(huì)有更好的效果。

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骨盆有什么作用1、骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨及其間的骨連接構(gòu)成。由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)、恥骨結(jié)節(jié)組成的環(huán)狀線。在直立狀態(tài)下，骨盆上口面向下傾斜，女性比男性略高于男性。2、女性的骨盆是胎兒生產(chǎn)出來(lái)的產(chǎn)道，因此男女骨盆之間存在顯著差異。大骨盆支持在懷孕期間增大，但與分娩無(wú)關(guān)。真骨盆可以通過(guò)觀察大骨盆的形狀、測(cè)量某些徑線等來(lái)間接了解真骨盆。如果自己的骨盆不對(duì)稱(chēng)已經(jīng)影響到了自己的生活，那么一定要去看醫(yī)生，不能覺(jué)得自己不正常就不好意思看。行走時(shí)一定要活動(dòng)到，到時(shí)候萬(wàn)一嚴(yán)重了，自己連路都走不好，那一定更后悔。因此要下定決心，好好堅(jiān)持做。

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女人們是很棒的，她們辛苦懷胎十個(gè)月后生下孩子，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會(huì)因?yàn)榈母淖兌韫亲儗?，因此?duì)女性朋友們的身材有很大的影響，這會(huì)讓大家感到憂心，盆骨變寬了還能恢復(fù)嗎？一起來(lái)了解下吧！骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？順產(chǎn)后，骨盤(pán)肯定會(huì)變寬，但恢復(fù)到以前，可能性很小，因?yàn)樵谏a(chǎn)過(guò)程中，骨板不停地有開(kāi)骨縫，這會(huì)使胯骨變寬，不過(guò)在日常生活中要多做一些訓(xùn)練，也有可能恢復(fù)得比較好。剖腹產(chǎn)術(shù)后7-10天，可借助盆骨矯正帶，固定，并能起到固定的作用，同時(shí)具有收臀、防止骨盆錯(cuò)位的效果。少可回縮2-3厘米，骨盆復(fù)位矯正。一天戴8小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就會(huì)有。

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由于期間胎兒的增大會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，如果產(chǎn)后不及時(shí)修復(fù)，女性就會(huì)處于危險(xiǎn)狀態(tài)，很容易導(dǎo)致生育，引發(fā)各種問(wèn)題。那么產(chǎn)后骨盆怎么修復(fù)？

1、骨盆操

懷孕婦女坐立時(shí)，雙腳分開(kāi)約60厘米左右，吸氣，將骨盆用力向前推，再呼氣，使骨盆向后拉，同時(shí)臀部抬起。反復(fù)做10次，對(duì)改善骨盆下垂很有幫助。

2、腳踏收臀

首先保持仰臥姿勢(shì)，兩腳用力向下蹬，同時(shí)提氣收臀放松，反復(fù)做20次，對(duì)改善臀部肌肉，促進(jìn)骨盆恢復(fù)都很有效果。

產(chǎn)后經(jīng)修復(fù)，臟器恢復(fù)至正常水平，只有骨盆正常，不會(huì)因進(jìn)食而造成胃腸擠壓，使消化功能正常發(fā)揮，同時(shí)使產(chǎn)后女性重新獲得和諧。

產(chǎn)后骨盆傾斜如不及時(shí)糾正，會(huì)造成下腹部肌肉失衡、腰部松弛，不利于愛(ài)美女性塑造身材?？梢缘叫迯?fù)中心進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。

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