甚至你換了鞋子也能帶來(lái)新的延遲酸痛（比如X牌舉重鞋換成Y牌深蹲鞋、Z牌健美鞋......記住要在硬底鞋之間切換）。更換訓(xùn)練模式——比如將5X5替換成10X10，這兩種模式給身體造成的刺激是完全不同的，采用新模式后你必然獲得新的延遲酸痛?！白硐捎馈?，延遲酸痛妨礙到日常生活怎么辦？如果你的日常生活和工作需要付諸體力勞動(dòng)，那么延遲酸痛是有負(fù)面影響的，尤其是腿部和下背部的延遲酸痛。對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行30-60秒的靜態(tài)拉伸，就可以立竿見影地起到緩解效果。雖然這并不能從本質(zhì)上消除延遲酸痛，但可以讓你在短時(shí)間內(nèi)獲得更好的活動(dòng)能力。

中低強(qiáng)度的推拿、或者泡沫軸滾動(dòng)，也可以起到一定作用。記住你需要掌控的力度——過(guò)于強(qiáng)烈地按壓“處于延遲酸痛狀態(tài)中的肌肉”。

會(huì)使肌肉損傷和反應(yīng)加劇。而這種外力導(dǎo)致的損傷無(wú)法幫助你增長(zhǎng)肌肉，還會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間?！白硐捎馈保挥薪∩淼娜瞬艜?huì)懂的爽GlennPendlay(格倫潘德雷)——美舉重教頭，聞名世界的力量訓(xùn)練專家，培養(yǎng)了超過(guò)90個(gè)全國(guó)舉重冠軍，20+國(guó)際冠軍，他的運(yùn)動(dòng)員曾在一年內(nèi)打破多達(dá)10個(gè)美國(guó)記錄。一般教練員制訂訓(xùn)練計(jì)劃，而他有能力開發(fā)訓(xùn)練體系。投入到力量訓(xùn)練項(xiàng)目的人們，都很關(guān)注自己的總數(shù)據(jù)：也即他們所有專項(xiàng)動(dòng)作加起來(lái)的總成績(jī)。力量舉的總成績(jī)是深蹲+臥推+硬拉。而幾年前CrossFit也規(guī)定出了基本動(dòng)作，和力量舉很相似，只不過(guò)CrossFit做了調(diào)整，比如把臥推替換成過(guò)頂推舉。挑戰(zhàn)了非常綜合能力，但同時(shí)也不夠精準(zhǔn)。

舉重是典型的項(xiàng)目，已經(jīng)有百年的歷史，比賽動(dòng)作是抓舉和挺舉，這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合了速度、柔韌、力量等素質(zhì)綜合。誰(shuí)的綜合素質(zhì)最強(qiáng)，誰(shuí)就贏了。舉重運(yùn)動(dòng)能夠很好地發(fā)展肌肉力量，但也有嚴(yán)格的柔韌性和技術(shù)熟練度的門檻。而且舉重的模式其實(shí)不會(huì)幫助大部分運(yùn)動(dòng)員顯著提高肌肉量，尤其是體積，有句幽默的話是這么形容舉重的：如果一名舉重運(yùn)動(dòng)員因力量太強(qiáng)而被起訴，法官會(huì)駁回這個(gè)指控，因?yàn)樽C據(jù)不足（外型與力量看起來(lái)不匹配）。力量舉運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展于50年前，相比于舉重，它對(duì)大眾人群有更強(qiáng)的親和力，因?yàn)椴恍枰e重那么高的柔韌性，技術(shù)門檻也有所下降。力量舉的比賽動(dòng)作是深蹲、臥推、硬拉，三大項(xiàng)總成績(jī)最高者獲勝。