但在短周期內(nèi)，這樣更有利于保留肌肉。因為你不斷地要求你的肌肉產(chǎn)生力量，這樣身體就不太可能把它分解掉。從長遠來看，這么安排計劃是不可持續(xù)的，因為這會導(dǎo)致皮質(zhì)醇（分解激素）長期過高，但僅僅持續(xù)3周（在第三周達到高峰）就沒什么問題。在飲食方面你也要努力。PaulCarter在減脂時簡直是個怪物，他會削減1800卡路里，有時甚至更多。阿諾德則在整個備賽過程中削減了大約1500卡路里。然而，你需要在很短的時間內(nèi)削減2500卡路里。不要擔(dān)心代謝損傷。在2-3周內(nèi)，你不會造成任何代謝損傷。此時，60-70年代的老舊飲食方案可以重新派上用場：每天只吃白魚肉、西蘭花、萵苣、芹菜和黃瓜4-5次。你可能會感覺自己活得像個廢物。

但這只持續(xù)2-3個星期。的結(jié)果需要這種的方法，特別是在你沒有使用代謝增強的情況下。在最后一周，我不會改變訓(xùn)練方案。至于拍攝或活動的前一天，我要做的不同的事情是，重點訓(xùn)練1-2個你最強調(diào)的身體部位，每天2次，為了制造局部讓這些肌肉看起來更大，同時讓糖原更好地進入這部分肌肉。最后一周依然要保持上面的減脂方案，直到拍攝或活動的前兩天開始改變飲食。倒數(shù)第二天，每天的其中4餐要加入50克的碳水，比如土豆，紅薯，米飯之類。倒數(shù)第一天，每天的其中4餐要改為加入100克碳水。保持和昨天一樣的食物來源，同時加入一些菠蘿。另外在這一天，每頓飯都要吃一大湯匙的食用甘油。在白天服用三次天然劑，下午6點左右斷水（或大幅減少水?dāng)z入）。

在拍攝或活動當(dāng)天早上，用你鏡中狀態(tài)來決定需要攝入多少碳水化合物。如果你看起來不錯，就攝入50克。如果你看起來有些平坦就攝入100克。如果特別平坦就攝150克。如果你愿意承受足夠的痛苦，三周的時間足夠給身體造成一些相當(dāng)重要的變化了。1.每天做兩次有氧運動，每次30分鐘，一次在早上，一次在晚上。2.每周7次舉鐵訓(xùn)練。3.放棄所有的大補餐和欺騙餐。4.每天攝入低脂肪和低碳水。我會將所有碳水移至訓(xùn)練后餐攝入。在大多數(shù)情況下，每餐都是瘦肉蛋白和蔬菜為主。5.我所有的蔬菜都只是蘆筍，因為它有天然的作用。6.在最后一周中大量喝水，在拍攝的前一天斷水。7.在拍攝的前三天里，頭兩天增加碳水?dāng)z入，最后一天斷碳斷鈉。