泵感對(duì)于刺激肌肉生長(zhǎng)很重要。我這里有幾個(gè)變態(tài)加速的方法，可以讓你的血液在體內(nèi)像河水沖破堤壩一樣狂野奔騰。（這個(gè)比喻我自己都服）

1.好好休息

如果你是每晚只睡4-5個(gè)小時(shí)的熬夜黨，那么你的肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(CNS)是沒有辦法得到充分的恢復(fù)的。

而缺乏恢復(fù)會(huì)對(duì)你的力量、耐力、能量水平、肌肉燃燒能力和泵感產(chǎn)生負(fù)面影響。

親，這里建議你要確保每晚有7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠哦。

2.攝入碳水化合物

確保每天攝入足夠高質(zhì)量的碳水化合物(如：燕麥、大米、土豆、藜麥、全麥面包、水果等)，這樣你的肌肉就會(huì)充滿糖原(存在于碳水化合物中)。

如果沒有足夠的糖原儲(chǔ)存，肌肉的含水量會(huì)很低，從而不能最大程度地泵血。

這里建議你，在早餐和鍛煉后的膳食中盡可能多地?cái)z入碳水化合物。

3.合理利用補(bǔ)劑

訓(xùn)練前約30分鐘，如果需要，可以使用含以下成分的氮泵：瓜氨酸、胍基丁胺、牛磺酸、肌酸、丙氨酸和丙三醇等。

這么做，將幫助你釋放更多的一氧化氮，使肌肉細(xì)胞膨脹，增加血液流量，讓你每組訓(xùn)練做更多的次數(shù)。

4.做合理的次數(shù)

雖然使用不同的訓(xùn)練次數(shù)組別，來全面刺激肌肉纖維和觸發(fā)各種合成代謝很重要，但如果是追求撕裂般的肌肉泵感，一定要做每組12次以上(或更多)。

5.保持肌肉緊張

如果你的目標(biāo)是讓肌肉充血，應(yīng)該注重肌肉持續(xù)緊張技術(shù)——在動(dòng)作頂峰時(shí)不完全鎖定，在伸展時(shí)不要完全放松。

拿起重量像活塞一樣上下移動(dòng)，控制好動(dòng)作節(jié)奏和形態(tài)。

拓展組

對(duì)于那些喜歡高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來說，你可以嘗試在某些組別加入一些拓展訓(xùn)練，比如超級(jí)組、三合組或巨人組，還有分段暫停式訓(xùn)練組。這能很好地延長(zhǎng)肌肉持續(xù)緊張時(shí)間，讓泵感不斷疊加。

7. 保持張力的時(shí)間

如果你確實(shí)想要有非常強(qiáng)的泵感，試著將大部分訓(xùn)練組的時(shí)長(zhǎng)控制在35-50秒之間。甚至在一組只做6-8次動(dòng)作的情況下，你也能獲得巨大的泵感。（用3-4秒做離心運(yùn)動(dòng)，2-3秒做向心運(yùn)動(dòng)。）

8.更短的組間間歇

如果你的主要目標(biāo)是持續(xù)的肌肉泵感，那么將組間休息控制在45-90秒，這樣血液就只能停留在肌肉里，并隨著訓(xùn)練發(fā)生持續(xù)累積。