濟南杰威爾體育設(shè)施有限公司
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肱二頭肌位于上臂,由兩束肌肉,或可以說是兩個頭組成。它屬于屈肘肌肉,可以讓肘關(guān)節(jié)彎曲,使上臂和前臂互相靠攏,還能夠讓前臂旋外。肱二頭肌跨越肩關(guān)節(jié),它也可以使手臂前屈。
肱三頭肌,顧名思義有三個頭,位于大臂后側(cè)。它可以幫助肘關(guān)節(jié)做伸的動作,也可以在前臂和手部產(chǎn)生動作時,例如寫字的時候,固定肘關(guān)節(jié)。在手臂需要持續(xù)發(fā)力時,肱三頭肌的長頭參與較多;短頭能夠使瞬時發(fā)力讓動作更加精確;而內(nèi)側(cè)頭主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生強度較大的動作。
想要練出強壯的手臂,這兩個部位的肌肉不可以忽視,特別是雕刻位于上臂后側(cè)的肱三頭肌大概是最難的,下面,就給大家推薦4個練手臂的動作,練出粗壯的手臂。
啞鈴站姿基本彎舉
目標(biāo)部位:肱二頭肌
1、基本站姿,雙臂握啞鈴自然下垂于身前,掌心向前。
2、雙臂同時彎舉,至掌心向后。
3、回到初始位,重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴坐姿單臂錘式彎舉
目標(biāo)部位:肱二頭肌
1、坐在訓(xùn)練椅上,單臂握啞鈴掌心對側(cè)腿方向,肘關(guān)節(jié)支撐在膝蓋內(nèi)側(cè)以固定位置。
2、單臂彎舉。
3、回到初始位,重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴坐姿雙臂單鈴頸后屈臂伸
目標(biāo)部位:肱三頭肌
1、坐在訓(xùn)練椅上,雙臂托一只啞鈴舉在頭上,肘關(guān)節(jié)伸直。
2、雙臂進行屈臂伸練習(xí)。
3、回到初始位,重復(fù)規(guī)定次數(shù)。
啞鈴仰臥雙臂屈臂伸
目標(biāo)部位:肱三頭肌
1、仰臥在訓(xùn)練椅上,雙手握啞鈴于胸前,肘關(guān)節(jié)伸直。
2、雙臂同時做屈臂伸練習(xí)。
3、回到初始位,重復(fù)規(guī)定次數(shù)。