北京賽康精益信息技術(shù)有限責任公司主營：身高體重測試儀,坐位體前屈測試儀,立定跳遠測試儀

坐位體前屈測試儀的使用方法

開始測量時，將推板復位至標尺負值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動推板向前滑動，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢2秒鐘，測試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測試再將推板復位至標尺負值的端頭，語音提示“請測試”，重復上面的動作，兩次測試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈練習方法

1.壓腿練習：身體正對平臺（平臺約與腰同高），以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準。右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。

2.踢腿練習：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至于太緊張，使動作更協(xié)調(diào)更易于掌握。

坐位體前屈練習方法

1.坐位練習法： 雙腳分開練習法 動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習法 動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習：家長可利用用手反復按壓練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。這里有個關(guān)鍵，就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時間長度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習者身后，有節(jié)奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。