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現(xiàn)代足球中即使是防守隊(duì)員也需要在狹小區(qū)域利用腳下的功夫保持控球。今天這個(gè)訓(xùn)練將會不斷挑戰(zhàn)你的極限，讓你腳下更快速、反應(yīng)更靈敏、爆發(fā)更有力。

側(cè)滑步橫向變向練習(xí)

標(biāo)志桶不動，從一側(cè)標(biāo)志桶橫向側(cè)滑步移動至另一側(cè)標(biāo)志桶，觸摸標(biāo)志桶返回至另一側(cè)。

自由控球練習(xí)

用標(biāo)志桶或標(biāo)志碟擺放3*3或2*2的正方形，在區(qū)域里做各種快速的控球練習(xí)，油炸丸子，克魯伊夫轉(zhuǎn)身、等等。

足球運(yùn)動員使用標(biāo)志桶的使用請看以下三大練習(xí)方式。

運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)

中間擺放四個(gè)標(biāo)志桶每個(gè)相距1米，兩端分別相距3米各放置一個(gè)標(biāo)志碟，從一側(cè)標(biāo)志碟開始運(yùn)球，運(yùn)球繞過四個(gè)標(biāo)志桶至另一側(cè)標(biāo)志碟，然后用腳內(nèi)側(cè)或腳外。

側(cè)運(yùn)球轉(zhuǎn)身繞過標(biāo)志碟原路返回。

無球變向擺脫練習(xí)

如圖設(shè)置擺放標(biāo)志物，從一側(cè)標(biāo)志碟沖刺至方形區(qū)域，向左側(cè)滑步橫向移動到方形區(qū)域另一端，然后向前沖刺到標(biāo)志物，再橫向移動至標(biāo)志碟向前沖刺至方形。

游戲名稱：收放標(biāo)志桶

游戲目的：發(fā)展學(xué)生分心運(yùn)球能力，降低運(yùn)球重力心。

標(biāo)志桶游戲方法：每名學(xué)生1個(gè)籃球，5個(gè)標(biāo)志桶（紅橙黃綠藍(lán)），擺放成1條橫線，所有學(xué)生左手（右手）原地運(yùn)球，右手（左手）等待。游戲開始后，迅速用右手將5個(gè)標(biāo)志桶摞在一起，完成后，再將標(biāo)志桶迅速擺放成1條橫線，先完成學(xué)生為獲勝方。左手完成后，再用右手完成收放標(biāo)志桶（圖2），也可左手和右手各完成5次為1組進(jìn)行練習(xí)。

標(biāo)志桶游戲規(guī)則：不得停球收放標(biāo)志桶，應(yīng)在運(yùn)球不間斷的基礎(chǔ)上完成收放標(biāo)志桶。

教學(xué)建議：游戲過程中，教師可規(guī)定標(biāo)志桶的顏色排序，考驗(yàn)學(xué)生的記憶能力，也可規(guī)定橫向或縱向放置標(biāo)志桶，還可快速運(yùn)球至位置后進(jìn)行收放標(biāo)志桶接力游戲，創(chuàng)設(shè)緊張激烈的比賽氛圍。

注意事項(xiàng)：原地熟練體驗(yàn)游戲后，增加標(biāo)志桶間距和運(yùn)球距離，發(fā)展學(xué)生自主選擇運(yùn)球路線的能力。

關(guān)于標(biāo)志桶選購請致電咨詢本廠家。