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單位飯?zhí)贸邪刻炫胝{(diào)用油限量為3勺，而且好食用植物油，可光潔皮膚，保護健康。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

一個水果每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

每天吃肉類50克（瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆制品200克；單位飯?zhí)贸邪?個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

學校飯?zhí)贸邪捎诠ぷ饕约皩W習的壓力，經(jīng)常會出現(xiàn)三餐沒有規(guī)律的情況，除此之外生活、學習、工作和休息的時間都難以始終如一。學校飯?zhí)贸邪绻L期這樣的生活方式必然會導致你出現(xiàn)食欲不振的情況，特別是在炎熱的夏季。

這時只要你堅持合理的飲食制度，同時養(yǎng)成良好的生活習慣，便可成為機體的條件刺激。特別是堅持定時進餐，只要到了進餐時間你就會產(chǎn)生食欲，并且胃部還會分泌多種消化液，從而幫助你促進各種食物的消化以及吸收。

飯?zhí)贸邪窘ㄗh做菜少放油，盡量利用食材本身的油脂來烹調(diào)，蔬菜類僅添加少許油即可。盡量使用中小火，不僅容易控制溫度，還有利于保留食材原來風味。需要提醒的是，油量要保證不糊鍋，否則不僅對保護環(huán)境不利，還會加重污染。 飯?zhí)贸邪梢宰们槭褂貌徽冲?，或多使用電磁爐、微波爐等廚具，選擇煮、燉等不易產(chǎn)生油煙的烹飪方法。