補(bǔ)充水分：每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要；2.膳食纖維：多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂(lè)等；

攝取蛋白質(zhì)：通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞的能力變差，皮膚彈性下降，下降等健康上的問(wèn)題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝??；4.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在當(dāng)中也能保持心情愉快。

代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，當(dāng)做卡路里控制餐使用時(shí)，所有代餐都有相同的效果，因此在選擇代餐時(shí)，要選適合自己口味、食用時(shí)機(jī)及脂肪含量少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀標(biāo)示，才能發(fā)揮代餐的效果。代餐食品的加工工藝有銅鍋炒制、石磨輾軋、低溫烘焙、開(kāi)水沖泡、等等。