鑫之泰體育器材室外公園社區(qū)廣場小區(qū)健身器材路徑

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戶外體育器材使用方法以及注意事項(xiàng)                                                                                     

戶外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，所以要

指導(dǎo)人全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。

社區(qū)健身運(yùn)動近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活，如何使用健身器材成了一個(gè)大問題，原因是社區(qū)中沒有專門

的社區(qū)體育指導(dǎo)者，使得很多人健身時(shí)走進(jìn)誤區(qū)，不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。

使用室外健身器材要注意下幾方面:

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運(yùn)動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120

次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體

的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖

10分鐘左右。

4、要掌握好運(yùn)動時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以

下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6、牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無法完成，建議別用。手力不夠的老年人也不

要做這項(xiàng)運(yùn)動。

7、扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

戶外體育器材都有哪些使用方法                                                                                            

每次早晨或者傍晚路過小區(qū)，都會看到有人在用室外健身器材運(yùn)動，但是有些很危險(xiǎn)的動作讓人看見都忍不住擔(dān)心!

下面我們看看室外健身器材都有哪些正確使用方法：

比如說老年人：以單杠為例，有的老人會認(rèn)為做的引體向上多，就代表自己更健康，其實(shí)不然，老年人做

單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，更不必要盡百分的努力?？梢栽趩?/p>

杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，也能起到很好的健身作用;

比如說青年人：以橢圓機(jī)為例，有的年輕人追求改變體型，有的人會認(rèn)為，我做的時(shí)間越久，就能起到變

瘦的效果，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，橢圓機(jī)的主要功能是增強(qiáng)上下肢的活動能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性，如

果長時(shí)間使用，沒有很好地緩沖，就會有可能造成關(guān)節(jié)不適感;

比如說兒童：以蹺蹺板為例，小孩天性好玩，在使用室外健身器材的時(shí)候，沒有危險(xiǎn)的意識，因此無論是

不適針對兒童研發(fā)的室外健身器材，都要在成年人的監(jiān)護(hù)下使用。

綜合健身器材組裝方法

(一)底梁、斜支撐架以及配重桿安裝。

(二)配重片和配重調(diào)節(jié)桿安裝。注意:

1、配重片的插銷凹槽應(yīng)該向下。

2、再上片下面有個(gè)墊圈，插上插梢。

(三)坐墊、背墊和前踢腿管的組裝。注意:

1、背墊、坐墊里面含有螺帽，所以只需要把螺絲和墊圈擰緊就可以了。

2、踢腿管和主架連接的時(shí)候要在連接孔里面塞入粉末冶金。

(四)飛機(jī)座和左右擺臂安裝。注意:

1、安裝飛機(jī)座吊架時(shí)注意帶圓孔的一面朝里，作用主要是功能調(diào)節(jié)桿的彈簧好勾在那邊。

2、安裝泡棉和把手管時(shí)，使用潤滑劑。

(五)鋼絲繩的安裝。注意:

1、注意區(qū)分三根鋼絲繩，22號為球和螺絲(紅色標(biāo)記)、23號為圈和圈(黑色標(biāo)記)、24號為球和螺絲(藍(lán)色標(biāo)記)

2、每個(gè)滑輪都有兩只鋼絲繩卡配套，但是紅星標(biāo)記的地方只有一根鋼絲繩卡。

3、安裝時(shí)要注意區(qū)分雙滑輪卡和雙轉(zhuǎn)向滑輪卡的位置。

4、23號鋼絲繩連接左右擺臂處，必須有墊螺絲。