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使用戶外健身器材，切記四個“禁忌”

一般每個小區(qū)都有會一些健身器材，每個器材都有其鍛煉的針對性。但是不是每個器材都是適合自己，所

以我們應選擇適合自己的項目，避開危險地帶。

禁忌一：“太空漫步機”切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。另外如何把太空漫步機當成
“ 動態(tài)劈腿器 ”， 這是相當危險的，因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。

禁忌二：別一上跑步機就猛跑，時間不宜超過1小時

跑步之前要先熱身，可以經過壓腿、下蹲、拉伸肌肉等使肌肉變得柔軟而不易拉伸，上機后先慢走、慢跑，再逐漸加快速度，跑步最好不宜超過一個鐘，避免出現暈倒。

禁忌三：玩翹翹板一方切勿突然撤力

翹翹板可以鍛煉人體下肢協調性，增強人體的平衡能力，可謂是運動娛樂兼具。但是在玩翹翹板時，運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害。

禁忌四：扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

小區(qū)里的健身器材天天都在用，但你真的用對了嗎？

隨著社區(qū)及公園的建設，室外健身器材不斷完善，隨處可見中老年朋友們在健身器材上鍛煉。

但這些健身器材能達到什么樣的鍛煉效果，您會正確的使用方法嗎?今天小編來跟您說說社區(qū)健身器材的那些事~

蹬力器

功能：增強腿部肌肉力量及下肢運動能力。

使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復多次蹬腿訓練5～8分鐘。評分標準為連續(xù)練習50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。

注意事項：禁止兒童使用;使用者體重不能超過100公斤;使用時后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩(wěn)，不能過猛。注意膝關節(jié)和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

太空漫步機

功能：此運動屬于有氧運動，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強手腳協調能力，提高心血管耐受力。

注意事項：以正常走路的步幅，進行中速運動。注意動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易導致髖關節(jié)脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運動，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創(chuàng)傷性骨關節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度莫超過180度。

注意事項：中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180度，每3～4秒完成一次為宜。

室外健身器材有什么功能？

從功能上來說可分為：鍛煉人體腿、腰、臂部、肺活量、腹部、關節(jié)柔韌、強肝健脾、調整人體內分泌、舒經活絡、增強消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強心肺功能與協調能力等。

下面詳細介紹部分戶外健身器材的功能：

跑步機：主要用以訓練腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。

美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。

歸納型多功用器：通常都包含擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功用。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來訓練上肢力氣及胸大肌力氣;仰臥起坐，首要用來訓練腰肌群，削減腰腹部剩余脂肪。

劃船器：主要用來增強手臂力氣、背闊肌和舉措和諧才能。

三面豪華伸腿器：主要鍛煉腿、腰、增加肺活量。

組合訓練器：主要增強腹部及腰部肌肉力量。

健美車：訓練時，象騎自行車相同，首要用來增強腿部力氣，增強心血管功用

健步車：主要用以訓練腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。

戶外健身器材安全使用溫馨提示

一、本活動區(qū)域為開放式，無償健身器材，僅供健身娛樂使用，請愛護健身器材;

二、在您使用健身器材前，請仔細閱讀使用說明和安全注意事項，檢查器材安全情況，確定無安全隱患后再進行使用，如發(fā)現健身器材存在問題，請立即停止使用，告知管理處;

三、請根據您目前的身體狀況，選擇適合您的器材進行健身。在使用過程中如感覺身體不適，請立即停止使用，待您身體恢復健康后，再進行鍛煉;

四、在器材運動范圍內，嚴禁站人或行走，使用者要確保周邊沒人干擾，周邊人群要與使用器械者保持安全距離。請您注意周邊環(huán)境，避免傷害周邊行人

五、在您使用健身器材過程中，注意安全，站穩(wěn)、扶好;不要在器材周圍打鬧、相互追逐;

六、在您健身前請先進行適當的熱身運動，請勿穿拖鞋、太長和太寬松的衣服，請用雙手抓緊器材，切勿分散精力，以免發(fā)生意外;

七、老年人使用時請注意自身身體條件，量力而行，高血壓、心臟病及其他病患者，請在醫(yī)生指導下鍛煉，使用中如有不適，請立即停止，并向醫(yī)生咨詢，待身體康復后在使用;

八、本區(qū)域戶外健身器材不建議未成年人使用，如使用該健身器材應在成年人監(jiān)護下使用，避免發(fā)生意外，管理處不負有看管義務;

九、為了方便每個人的健身娛樂，請您不要破壞健身器材，如有人為故意毀損或破壞行為，已經發(fā)現或查證屬實，除按價賠償外還應追究法律責任;

十、請共同保持好公共場所的衛(wèi)生，不遵守以上提示所引起發(fā)的后果自負。