鑫之泰體育健身路徑小區(qū)公園社區(qū)廣場(chǎng)室外健身器材組合套裝

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健身的好處都有哪些

1、可以愉悅心情，經(jīng)常健身的人通常都能保持一個(gè)快樂(lè)的心情，也有利于工作。

2、健身可以促進(jìn)睡眠，緩解輕度的疲勞，可以促進(jìn)晚上保持一個(gè)很好的睡眠狀態(tài)。

3、可以減肥，除去身體多余的脂肪，增強(qiáng)肌肉的含量，塑造完美的身材。

4、增加身體的免疫力，提高五臟六腑的功能，特別是心臟、肺部、胃腸道的功能，經(jīng)常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困難等等。

使用小區(qū)健身器材的好處

1.漫步機(jī)

漫步機(jī)是社區(qū)中流行的健身器材。它的使用方法非常簡(jiǎn)單。只要雙手緊握手柄，雙腳踩在踏板上，然后交替來(lái)回?cái)[動(dòng)雙腳，就像在太空

行走一樣。太空漫步機(jī)可以鍛煉下肢肌肉的柔韌性，改善身體的協(xié)調(diào)和平衡。

其主要目的是提高人體下肢的活動(dòng)能力，改變髖關(guān)節(jié)的柔韌性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律

地來(lái)回?cái)[動(dòng)。注意：踏板底部一般有漏水孔。當(dāng)孩子們?cè)谒麄兣赃呁嫠r(shí)，小心不要將手指伸進(jìn)他們的身體，以免受傷。

2.健騎機(jī)

這也是一種常見的社區(qū)健身器材。使用時(shí)，坐在座椅上，雙手拉手柄，雙腳踩踏板來(lái)回運(yùn)動(dòng)。它提供了一種全身運(yùn)動(dòng)，可以提高四肢、

腰、腹、背的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能。

3.腹肌板

腹肌板也可稱為仰臥起坐板。使用時(shí)，首先仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在頭后以保護(hù)頭部，然后開始用腹部力量做仰臥

起坐。增強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量和彈性，有效減少腹部脂肪。

4.轉(zhuǎn)腰器

扭腰器也稱為扭腰器。它通常由兩三個(gè)人使用。使用時(shí)，雙手握住手柄，雙腳平衡，站在圓形踏板上，然后用腰部力量扭轉(zhuǎn)下肢。它可

以增強(qiáng)腰部的力量，鍛煉腰部的柔韌性和柔韌性。

增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，改變腰椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，有助于改變體形。使用時(shí)，站或坐在轉(zhuǎn)臺(tái)上，左右扭轉(zhuǎn)，腰部大幅度

旋轉(zhuǎn)，腹肌舒展，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，壯腰壯腎。適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、腎虛、腰肌勞損、乏力。

小區(qū)戶外健身器材需要做什么維護(hù)

冬季很多人選戶外運(yùn)動(dòng)不好，很多時(shí)候只是停留在跑步機(jī)上，其實(shí)還有一些小型健身器材不僅占地面積小，而且健身效果也很好，朋友

們?cè)谂懿綑C(jī)感覺很俗氣之后，也能利用這種健身器材幫你進(jìn)一步塑造好的身材。接下來(lái)，我們將為大家介紹一些小型健身器材。

如果你是一個(gè)活潑好動(dòng)，平時(shí)喜歡蹦蹦跳跳的人，在家里也可以準(zhǔn)備一塊運(yùn)動(dòng)踏板，去盡情地在10厘米的踏板上蹦蹦跳跳吧！一個(gè)小小

的踏板，一個(gè)動(dòng)作微弱的舞曲，就能讓你在上下?lián)u擺之間，輕松地走出休閑節(jié)拍，輕松地走出好身材，無(wú)怪乎它成了人們?cè)诩医∩淼男?/span>

寵。

鍛煉部位：腿部、臀部適宜人群：喜歡不停地改變運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，擺弄舞蹈動(dòng)作的人。單腿舉高，然后點(diǎn)地，側(cè)展髖部，伸直側(cè)體的腿。上

板后肢與下板后肢分開，與站位點(diǎn)成V字形。

練習(xí)閃點(diǎn)：健美操動(dòng)作與腳步放在踏板上是一種很好的方法，它兼具健美操的所有特點(diǎn)，由于大多數(shù)動(dòng)作都是放在踏板上完成，因此能

更好的練習(xí)自己的協(xié)調(diào)能力。由于上、下踏板較頻繁，所以要注意身體，主張每15分鐘補(bǔ)一次水。

檢查時(shí)我們要看螺絲是否松動(dòng)，如果有松動(dòng)一定要及時(shí)檢修，小區(qū)內(nèi)的戶外健身器材一般都是有很多螺絲和接頭的，所以定期檢查可以

避免隱患。

要定期對(duì)小區(qū)室外健身器材進(jìn)行清洗消毒。因?yàn)閼敉饨∩砥鞑膶儆诠苍O(shè)施，所以接觸的人很多，因此很容易受到污染，定期消毒、清

洗很重要。

常用的健身器材用法

太極揉推器：

雙腿呈馬步，雙手虎口都握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。主要功能，增強(qiáng)肩肘髖膝等部位的活動(dòng)能力，適于老年人。轉(zhuǎn)動(dòng)

時(shí)勻速緩慢進(jìn)行，用力不要太猛。

漫步機(jī)：

雙手握把，兩腳分踏于左右膝板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。鍛煉下肢肌肉力量，靈活性，促進(jìn)心血管系統(tǒng)及心肺呼吸

系統(tǒng)的健康。使用中雙手應(yīng)握緊手把，以防意外摔下。漫步擺幅不宜過(guò)大，以避免傷害。

室外騎馬器：

在座板上坐定，手握扶手，腳踏踏板，作雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。該戶外健身器材可以發(fā)展肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能。適于處兒童外各年齡人

群。鍛煉時(shí)雙腳必須踏穩(wěn)，注意力集中。鍛煉時(shí)要挺胸，抬頭。