鑫之泰體育公園廣場(chǎng)小區(qū)老年活動(dòng)中心新農(nóng)村新國標(biāo)塑木運(yùn)動(dòng)路徑

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塑木室外健身器材的使用要點(diǎn)

各種塑木室外健身器材的呈現(xiàn)，為人們健身練習(xí)帶來便利，然而，假如利用不正確，非但達(dá)不到錘煉后果，有時(shí)還會(huì)造成事變。那么，

咱們?cè)撊绾握_利用塑木室外健身器材呢？提示你：講究方法，科學(xué)公道。

每次練習(xí)都應(yīng)循序漸進(jìn)，先要進(jìn)行熱身活動(dòng)，這在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，這樣做可能把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

在進(jìn)行有氧活動(dòng)時(shí)，要留神在活動(dòng)進(jìn)程中調(diào)劑好呼吸；假如是為了瘦，那么，安排多組少次數(shù)練習(xí)較為適合；若想達(dá)到健美目標(biāo)，則應(yīng)

進(jìn)行少組屢次數(shù)的練習(xí)。因人而異，堅(jiān)持不懈

為了確保保險(xiǎn)，剛開端錘煉的練習(xí)者在利用器械前除了應(yīng)看明白說明書外，還要留神自己的年紀(jì)跟身材狀況等諸多因素，能在醫(yī)師或教

練的領(lǐng)導(dǎo)下練習(xí)室外健身器材。另外，只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行錘煉，方能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。發(fā)展，彌補(bǔ)不足。

室外健身器材安裝要求及規(guī)范是怎樣的

一、室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離不應(yīng)該小于2米，距各類辦公樓房、居民住宅距離不應(yīng)該小于5米;

二、澆筑室外健身器材的混凝土強(qiáng)度應(yīng)該不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù);

三、室外健身器材應(yīng)該遠(yuǎn)離易燃、易爆和有毒有害等不符合國家標(biāo)準(zhǔn)的物品;

四、安裝室外健身器材的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)，緊固系數(shù)應(yīng)該為不小于0.7的二類普通及以上的非疏松性和非沙壤土類

的地質(zhì)結(jié)構(gòu)，否則不可安裝;

五、室外健身器材各支撐立柱混凝土基坑的水平尺寸應(yīng)該不小于400mm*400mm，且不應(yīng)該將混凝土地基處置為上大下小的形狀;

六、室外健身器材安裝后，各支撐立柱和主體應(yīng)該保證與安裝地面垂直，垂直度公差不應(yīng)該大于1/100。

七、室外健身器材距架空高低壓電線的水平距離不應(yīng)該小于3米;

八、夜間使用的室外健身器材2米范圍內(nèi)的光源不能太弱;

九、埋入地下的室外健身器材立柱應(yīng)該牢牢固定橫向支撐盤;

十、室外健身器材立柱埋入地下的深度應(yīng)當(dāng)注意，當(dāng)器材的高度大于2000mm時(shí)，應(yīng)該不小于500mm，當(dāng)為1000mm~2000mm

時(shí)，應(yīng)該不小于400mm，當(dāng)小于1000mm時(shí)，應(yīng)該不小于100mm的混凝土支撐層;

使用戶外健身器材的好處

隨著人們?cè)絹碓街匾晜€(gè)人的身體健康問題，加強(qiáng)鍛煉成為了人們每天的必修課，尤其是通過 戶外健身器材 來鍛煉身體。不過，在有些

人眼中，鍛煉身體還是通過俯臥撐，跑步，打拳等方式就可以了，利用健身器材鍛煉簡(jiǎn)直是有力氣沒地方使。其實(shí)，這種說法是不正

確，通過戶外健身器材鍛煉身體還是有很多好處的。

第一、段落肌肉

可以有效減少健身者的脂肪含量，增加肌肉的數(shù)量和力量。一位從事多年力量訓(xùn)練的研究人員經(jīng)過了對(duì)上萬名通過戶外健身器材鍛

煉的健身者做了訓(xùn)練之后，在堅(jiān)持兩個(gè)月的鍛煉之后，平均可以減掉身上的4磅脂肪，而肌肉增加平均在2磅左右，隨著肌肉的增加，人

體的新陳代謝加快，每日要比平常多消耗70千卡的熱量。

第二、可以讓健身者的體格變得更強(qiáng)壯

不管是通過跑步，俯臥撐還是戶外健身器材等強(qiáng)度的訓(xùn)練，均可以提高人們的肌力，讓人們的精力更加旺盛，骨骼中的礦物質(zhì)密度

得到有效的提升，這樣可以讓每一個(gè)健身者更為容易的完成日常的勞動(dòng)，也很少的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，易于勞累的情況。

第三、可以維護(hù)心理健康和交際能力

經(jīng)常參加戶外健身器材的鍛煉，可以讓每個(gè)人在健身的同時(shí)認(rèn)識(shí)到更多的朋友，從中感受到鍛煉的樂趣?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)過了肌

力鍛煉還可以增加體內(nèi)“快樂遞質(zhì)”的分泌，有效的抑制各種悲觀情緒的分子，提高人們的自信心，讓心理更加健康。