鑫之泰二代健身路徑小區(qū)戶外運動健身器材太陽能室外智能健身器材

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使用健身器材注意的事項

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。                                                  然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
運動量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

跑步機使用說明及日常保養(yǎng)

跑步機健身的突出特點是健身不受環(huán)境限制，簡單易學(xué)，男女老少皆宜，對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機能等都有良好的效

果。目前，電動跑步機正逐漸受到人們的喜愛，并因其優(yōu)勢已當(dāng)仁不讓地成為市場的主流，電動跑步機的特點是通過電機帶動跑帶使人

以不同的速度被動的跑步或走動，科學(xué)性和指導(dǎo)性比較強。

一、安全使用須知

1、 在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

2、 將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專門的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。

3、 跑步機為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放

置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

4、 鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

5、當(dāng)你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運

動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉(zhuǎn)的跑帶上。

6、 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。

7、 跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

8、 速度不宜過快；健身時間不宜過晚。

9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>

10、健身活動不要在飯后進行。

11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進行健身跑。

12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導(dǎo)，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。

智能戶外健身器材

智能戶外健身器材以科學(xué)健身為宗旨，將室內(nèi)高端健身模式轉(zhuǎn)移到戶外，讓健身人員通過智能、數(shù)字手段了解體檢數(shù)據(jù)、體育數(shù)據(jù)等，

利用科學(xué)數(shù)據(jù)為健身人員提供體育報告，讓公眾科學(xué)健身。

智能戶外健身器材將為人們提供方便、方便、智能的智能健身路徑服務(wù)，市民可以在公園享受體驗健身項目。不僅健身設(shè)施功能豐富，

難度可選，一切都可以視覺操作，一鍵生成公共健康數(shù)據(jù)、身體報告和運動模式。起初，漫無目的的健身變得更加科學(xué)和有針對性，效

果自然是努力的兩倍。這些設(shè)備充分結(jié)合了互聯(lián)網(wǎng)、云技術(shù)等新技術(shù)的發(fā)展趨勢，實現(xiàn)了設(shè)備的智能化、使用方便、健身科學(xué)和體育樂

趣，使智能健身真正融入人們的生活，體驗體育樂趣。

智能戶外健身器材滿足了人們對智能健身的需求。我相信未來會有更聰明、更個性化的健身場所和鍛煉設(shè)施，讓每個人都能體驗到更科

學(xué)、更智能的健身方式

戶外健身器材有哪些優(yōu)勢

對于普通游客或居民來說，戶外健身器材提供不同于健身房付費服務(wù)的健身方式。不僅如此，戶外健身器材簡單易用，不需要私人教

練，是每個人閑暇時鍛煉休閑的理想選擇。

戶外健身器材結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，研究表明，這種運動是鍛煉肌肉和減肥的較佳方式。力量訓(xùn)練對女性來說也很重要，因為肌肉

訓(xùn)練比脂肪燃燒更多的卡路里。戶外健身器材也有助于鼓勵兒童鍛煉。雖然孩子很小，不會使用戶外健身器材，但如果你看到成年人使

用戶外健身器材，你也會模仿，使健身成為日常生活習(xí)慣。

從社區(qū)和公園的角度來看，完善的基礎(chǔ)設(shè)施是吸引游客和居民的條件之一。戶外健身器材經(jīng)過專門的設(shè)計和制造，可以承受多變的天

氣，長期使用，這也是公共場所選擇的原因。

長期使用戶外健身器材可顯著改善心肺功能，預(yù)防和控制三高，改善心理狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。戶外健身器材的使用主要是有氧代謝，

只產(chǎn)生二氧化碳和水，不產(chǎn)生任何對身體有害的物質(zhì)。

長期堅持戶外健身器材鍛煉，可增加體內(nèi)血紅蛋白能量，提高身體抵抗力，抗衰老，使大腦皮層和心肺功能消耗更多脂肪，避免動脈硬

化，降低心腦血管疾病的可能性。

戶外健身器材對人們的健康非常有益。我們可以巧妙地使用空間步行機，堅持使用梯子，經(jīng)常使用坐姿下拉訓(xùn)練器，經(jīng)常在秋天使用這

三種戶外健身器材，可以很好地預(yù)防感冒。