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冬天戶外健身器材鍛煉的注意事項

現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運動”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動對促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。所以，冬天還是動起來，但冬練一定要注意方法。

一、鍛煉場地環(huán)境的選擇

有的人去健身房鍛煉，有的人在家里鍛煉。室內(nèi)鍛煉由于空氣流通不暢，運動時呼吸頻率加快，吸進(jìn)去的是污濁氣體，所以建議冬季鍛煉最好到室外去。天氣不太好比如霧大或有沙塵時則不適宜在室外運動。

二、時間要適宜

鍛煉時間段選擇一定要慎重。上午九點以后太陽升起來再出去健身或下午兩點到五點太陽沒有落下去之前去鍛煉，由于溫度較高，不易受涼，在這個時間段沐浴著陽光鍛煉快樂、安全的。

三、熱身要充分四、衣著要舒適

健身時衣服是需要變化的。穿著很暖和出去健身時，一旦出汗要適當(dāng)拉開拉鏈或把外套脫掉，不要被風(fēng)吹，不然會感冒。汗下去后再穿上外套。這樣可以保證冬季健身的安全。

五、選用器材要適宜

選用器材對于安全健身很重要，運動初期要選擇運動緩慢鍛煉柔韌性的器材，比如：三人健腰、太極輪、壓腿架、腰背****、雙人立式坐蹬等器材；然后逐漸增加運動強度，選用鍛煉平衡性的器材，諸如：健騎器、橢圓機、平步機、聯(lián)動健身車等；最后選擇鍛煉力量型的器材如：俯臥撐架、仰臥起座板、單杠、雙杠等。

身體柔韌性不好、肌肉關(guān)節(jié)僵硬會得勁椎病、腰腿痛等疾病。通過鍛煉柔韌性能提高骨節(jié)的靈活性，改善骨關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能及肌肉、韌帶肌健的伸展性，更好發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。

良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通過鍛煉平衡性，能改善四肢的協(xié)調(diào)能力，對防止衰老有很好的促進(jìn)作用。力量是體質(zhì)的基礎(chǔ)，做俯臥撐可增大上肢、肩帶、胸大肌力量，連續(xù)數(shù)次多時進(jìn)行俯臥撐鍛煉對改善心血管系統(tǒng)均有較大的促進(jìn)作用，做仰臥起坐鍛煉可以使人體腰腹部肌肉力量加強，人的持續(xù)工作能力增強。

六、恢復(fù)要及時

鍛煉之后，注意不要馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，要采取一些放松措施使自己盡快恢復(fù)，這樣第二天才不會覺得僵硬、痛疼或累，才能保持旺盛的精力。

七、冬季健身特別呵護(hù)

冬季健身一定要注意防寒、熱身、放松。冬季防寒的動作有胸部與背部的動作，手臂和腿部的動作。鍛煉后的放松動作有拍打、拉伸、抖動等。

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室外健身器材的維護(hù)與保養(yǎng)

現(xiàn)在各大小區(qū)或廣場中我們都可以看到許多色彩繽紛的健身器材，這些器材的建設(shè)有利于小區(qū)人們的身體鍛煉，同時也是許多孩子玩耍的樂園。但是任何東西都是需要維護(hù)的，戶外健身器材也不例外，只有良好的維護(hù)和保養(yǎng)，才能有效地延長小區(qū)健身器材的使用壽命。那么具體說來戶外健身器材要如何進(jìn)行保養(yǎng)與維護(hù)呢?下面健身器材廠家?guī)Т蠹伊私庖幌?/span>

1、要定期檢查健身器材的各個零部件

檢查的時候要看看是否有螺絲松動和生銹等現(xiàn)象，如果存在的話，就要及時對其進(jìn)行檢修。在小區(qū)的健身器材上一般都有許多的螺絲和連接處，在使用這些健身器材的時候，我們應(yīng)該定期對其進(jìn)行檢查，以免出現(xiàn)安全隱患，旦發(fā)現(xiàn)這些安全隱患就要對其進(jìn)行及時的修理。

2、要定期對小區(qū)的健身器材進(jìn)行清潔和消毒

小區(qū)的健身器材屬于公共設(shè)施，因此有很多的人對其進(jìn)行觸碰，這樣一來就十分容易使其遭受到污染，因此對其進(jìn)行定期的清潔和消毒是十分必要的。在清潔的時候用一塊軟布和適量的清潔劑即可，必要的時候可以加些消毒液，這樣就可以有效地對這些健身器材進(jìn)行了消毒和清潔。

3、在對小區(qū)的健身器材的零部件進(jìn)行上油

小區(qū)的健身器材一般都放置在戶外，風(fēng)吹日曬就很有可能生銹，這時就需要對其進(jìn)行上油，這樣才能保持其的潤滑，進(jìn)而有效地延長了其使用的壽命。

4、超過安全使用壽命的健身器材應(yīng)強制報廢

到了報廢時間的健身器材必須撤除，更換新的器材，因為一處破損的健身器材可能成為“不定時炸彈”，隨時威脅著住戶的生命安全。保障這些面向廣大業(yè)主的便民實施隨時、持久處于正常使用狀況，是物業(yè)公司的責(zé)任，更是應(yīng)盡的義務(wù)。