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現(xiàn)在很多小區(qū)和公園都已增設(shè)室外健身場所，但是很多人對這些健身器材的使用方法等并不了解，這里為大家做個(gè)講解。
雙人漫步
作用：主要鍛煉人體下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活。
方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手扶住前端扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律地前后擺動(dòng)。
注意：踏板底部一般都有漏水孔，小孩子在旁邊玩時(shí)，注意不要讓其將手指伸入其中，避免傷害。
三人扭腰器
作用：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善胸椎及髖關(guān)節(jié)靈活性，利于健美體形。
方法：使用時(shí)站在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動(dòng)，較大幅度旋轉(zhuǎn)髖部，使腹部肌肉拉伸放松。 注意：旋轉(zhuǎn)過程中保證脊柱自然伸直，扭動(dòng)過程中，控制動(dòng)作速度及幅度。 肩關(guān)節(jié)康復(fù)器
作用：鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，拽動(dòng)手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)。增強(qiáng)消化系統(tǒng)及心腦神經(jīng)系統(tǒng)功能。
方法：使用時(shí)，雙手握住轉(zhuǎn)輪上的把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動(dòng)。
天梯（云梯）
作用：促進(jìn)身體的血液循環(huán)、新陳代謝，增強(qiáng)上肢及軀干肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)靈活性。
方法：使用器材前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。沿側(cè)面斜梯爬上，雙手握緊天梯橫梁，交替前行。
注意：此器械主要針對中、青年人群，每運(yùn)動(dòng)位限1人使用。在促進(jìn)健康的過程中可以通過健身的方式來調(diào)節(jié)身體，很多人平時(shí)基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)，而在辦公室久坐不動(dòng)的過程中比較容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，甚至容易誘發(fā)頸椎病。因此，在促進(jìn)健康的過程中可以通過健身這種方式收獲好處。那么，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人可以收獲哪些好處呢？
1、提高器官功能如果可以堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以有效提高器官功能。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中消耗的熱量多，心肺功能也會(huì)增強(qiáng)，這是身體得到鍛煉的一種結(jié)果。很多人長時(shí)間沒有健身運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下心肺功能容易降低，甚至?xí)绊懮眢w的循環(huán)。 如果可以堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以有效提高器官功能。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中消耗的熱量多，心肺功能也會(huì)增強(qiáng)，這是身體得到鍛煉的一種結(jié)果。很多人長時(shí)間沒有健身運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下心肺功能容易降低，甚至?xí)绊懮眢w的循環(huán)。 因此，想要保持器官正常狀態(tài)，最重要的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以通過健身的方式來促進(jìn)身體健康，防止缺乏運(yùn)動(dòng)帶來負(fù)面影響。
2、減肥瘦身 如果可以堅(jiān)持健身，往往可以收獲較多的好處，例如體重得到控制也是健身的一大好處，現(xiàn)在很多人因?yàn)檫^度肥胖導(dǎo)致健康受損。 如果可以通過健身的方式來消耗熱量，將體內(nèi)糖類物質(zhì)，脂肪物質(zhì)消耗掉，通?？梢赃_(dá)到控制體重的目的，這是健身具備的好處之一。因此，想要改善過度肥胖的現(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)健身
3、提高頸椎功能 很多人在長時(shí)間久坐不動(dòng)的情況下，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和骨骼受累明顯，特別是腰椎、頸椎受到的影響是比較明顯的。這些部位更容易產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺，而通過健身的方式活動(dòng)筋骨，增加運(yùn)動(dòng)量，改善身體循環(huán)。 通常對腰椎，頸椎功能提高有利，能夠防止這些部位由于長時(shí)間久坐產(chǎn)生疼痛感，這也是健身的一大好處。因此，想要保持這些重要的關(guān)節(jié)和骨骼健康狀態(tài)，平時(shí)可以適當(dāng)健身。
4、改善身體循環(huán) 通過健身運(yùn)動(dòng)收獲的好處明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以發(fā)現(xiàn)身體的循環(huán)變得更好了。很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體循環(huán)受到阻礙，如果血液無法輸送到身體需要的每個(gè)部位，有可能會(huì)引發(fā)不良癥狀。 而通過健身的方式增加運(yùn)動(dòng)量，往往可以維持身體正常循環(huán)，這樣血液流動(dòng)速度快，可以輸送到身體的每個(gè)部位，才能維持正常的生命活動(dòng)，這是保持身體健康的措施。因此想要養(yǎng)護(hù)身體，保持身體健康狀態(tài)，平時(shí)可以堅(jiān)持健身。
5、提高抵抗力 堅(jiān)持健身收獲的好處明顯，在健身的過程中身體得到鍛煉，很多人的抵抗力就會(huì)提高。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或者沒有經(jīng)常健身，有可能就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力降低，這樣身體有可能會(huì)變得虛弱，帶來負(fù)面影響。 因此，想要讓自己抵抗力增強(qiáng)，降低疾病的患病率，平時(shí)可以通過健身的方式來促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病。
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