鑫之泰戶外塑木健身器材 室外健身設(shè)施按摩器 小區(qū)公園廣場運動健?身器材

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如果器材在使用過程中能及時做好保養(yǎng)、維護(hù)、按時檢查，按時清洗，有松動螺絲及時更換，有松動的器材也有盡快請專業(yè)人員或者產(chǎn)品廠家工作人員到場從新安裝，在加上使用者在健身的時候能盡可能的做到愛惜器材，一般用個10年是沒問題的，但不管怎么樣，在使用室外健身器材，一定要盡可能仔細(xì)的檢查下這件器材是否牢固，埋地管是否有松動，器材的螺絲軸承是否有異響，器材是否完整，而不是“缺胳膊少腿”，當(dāng)然在使用的過程中也不能動作幅度太大等違規(guī)使用，要嚴(yán)格按照器材上的規(guī)定使用，在運動完后，要及時遠(yuǎn)離器材，不要影響其他人使用，也避免器材傷到自己。

戶外健身器材延長器材壽命的方法：雨雪過后，一定要及時擦拭健身器材，以免器材進(jìn)水生銹，每隔一個月要清洗一次器材灰塵，如果器材出現(xiàn)異響，要及時查處原因，更換配件，如不及時更換，很可能對安全造成隱患，久而久之也會對器材造成更大的損壞，還有就是要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用動作，提示大家不用違規(guī)使用，如發(fā)人員傷亡事故，及時送至醫(yī)院，聯(lián)系廠家、購買單位、安裝單位、看護(hù)單位來妥善處理。

戶外健身器材需要合理使用：

一些不和諧的畫面也出現(xiàn)在了我們周圍，因為戶外健身器材是公共設(shè)施，所以一些市民在使用時就不加保護(hù)，造成健身器材的損壞，降低了其使用壽命，為了維護(hù)我們共同的利益，我們需要合理使用戶外健身器材，具體來說有以下幾點需要注意的事項：

第一，市政部門、小區(qū)物業(yè)等相關(guān)部門應(yīng)該制定相關(guān)的規(guī)定、指派專人負(fù)責(zé)戶外健身器材的保養(yǎng)維護(hù)問題，一旦發(fā)生損壞可以將責(zé)任落實到人。

第二，有關(guān)人員要經(jīng)常對戶外健身器材進(jìn)行檢查，如籃球架、戶外休閑椅是否有螺絲松動現(xiàn)象，如果有要趕緊進(jìn)行維修，對健身器材的各個零部件經(jīng)常加潤滑油，以使健身器材運轉(zhuǎn)靈活，防止市民在健身時發(fā)生人身傷害。

第三，經(jīng)常對戶外健身器材進(jìn)行清潔、消毒工作。由于戶外健身器材、小區(qū)健身器材的使用頻率高、使用人數(shù)多，如果不對健身器材及時進(jìn)行清潔消毒，可能會造成一些疾病、細(xì)菌的交叉感染。

第四，市民、小區(qū)居民在使用小區(qū)健身器材時要注意對其進(jìn)行保護(hù)，使用時強(qiáng)度不宜過大，以免造成器材的損壞 健身路徑”是什么？ 小區(qū)里、河邊、公園里有一道亮麗的風(fēng)景，你注意到了嗎？那是一些色彩亮麗的健身器材，經(jīng)常會有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛煉過嗎？你知道這些器械叫什么嗎？ 這些健身器械有一個名字，它叫“全民健身路徑”?！敖∩砺窂健迸d起于20世紀(jì)80年代歐美經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家，多設(shè)在環(huán)境較好的公園、綠地、河邊等處，每隔一段距離安裝一種運動器械，各種器械之間有小路相連，是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛煉身體，故稱為“全民健身路徑”。

國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉(xiāng)居民健身活動的開展，在全國許多社區(qū)、公園內(nèi)建設(shè)了大量的“全民健身路徑”。有數(shù)據(jù)顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元，資助、帶動、引導(dǎo)各地建設(shè)“全民健身路徑”超過了15萬條，這些健身路徑的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。 “健身路徑”的鍛煉方法 在“健身路徑”，不同年齡、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到適合自己的健身器械和鍛煉方法，從而根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行不同的組合，進(jìn)行有針對性的鍛煉計劃。 “健身路徑”中進(jìn)行器械組合基本原則是：先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，再進(jìn)行力量性練習(xí)；先進(jìn)行力量性練習(xí)，再進(jìn)行耐力性練習(xí)；先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，再進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。每次練習(xí)時都要有一定的順序，先是熱身運動，即準(zhǔn)備活動，然后是正式的練習(xí)內(nèi)容，最后是整理放松活動。 “健身路徑”有什么作用？ 顧名思義，“健身路徑”是用來健身的，它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的，有可以鍛煉腿部力量的，有可以鍛煉腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。在每臺器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡單的鍛煉方法。

“全民健身路徑”，能使老百姓的身體機(jī)能和素質(zhì)得到提高，緩解工作壓力和精神上的壓抑，最終實現(xiàn)防病祛病、延年益壽的目標(biāo)。 “健身路徑”鍛煉時要注意什么？ “全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。 鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。 剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。 要注意對運動項目、活動內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內(nèi)容。 患有疾病或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。 兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。 鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復(fù)。 兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法 兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動約5分鐘 肋木架 壓腿約5分鐘 臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組 兒童秋千 約5分鐘 仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組 肋木架 攀爬2組 老年人“健身路徑”鍛煉方法 老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。 這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。 大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組 漫步機(jī) 整理放松5分鐘 扭腰器 活動3-5組 高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法 高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。 高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。 肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法 肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。

如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。 漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘 上肢牽引器 上下拉動30次×3組 臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動30次×3組 推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組 肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法 隨著現(xiàn)代人生活方式的變化，肥胖人群越來越多，據(jù)全國國民體質(zhì)監(jiān)測報告，自2000年以來，我國成年人超重和肥胖持續(xù)增長。肥胖會對健康產(chǎn)生不良的影響，如肥胖會并發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。 漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘

第四，市民、小區(qū)居民在使用小區(qū)健身器材時要注意對其進(jìn)行保護(hù)，使用時強(qiáng)度不宜過大，以免造成器材的損壞

健身路徑”是什么？

    小區(qū)里、河邊、公園里有一道亮麗的風(fēng)景，你注意到了嗎？那是一些色彩亮麗的健身器材，經(jīng)常會有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛煉過嗎？你知道這些器械叫什么嗎？

    這些健身器械有一個名字，它叫“全民健身路徑”?！敖∩砺窂健迸d起于20世紀(jì)80年代歐美經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家，多設(shè)在環(huán)境較好的公園、綠地、河邊等處，每隔一段距離安裝一種運動器械，各種器械之間有小路相連，是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛煉身體，故稱為“全民健身路徑”。

    國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉(xiāng)居民健身活動的開展，在全國許多社區(qū)、公園內(nèi)建設(shè)了大量的“全民健身路徑”。有數(shù)據(jù)顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元，資助、帶動、引導(dǎo)各地建設(shè)“全民健身路徑”超過了15萬條，這些健身路徑的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。

    “健身路徑”的鍛煉方法

    在“健身路徑”，不同年齡、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到適合自己的健身器械和鍛煉方法，從而根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行不同的組合，進(jìn)行有針對性的鍛煉計劃。

    “健身路徑”中進(jìn)行器械組合基本原則是：先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，再進(jìn)行力量性練習(xí)；先進(jìn)行力量性練習(xí)，再進(jìn)行耐力性練習(xí)；先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，再進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。每次練習(xí)時都要有一定的順序，先是熱身運動，即準(zhǔn)備活動，然后是正式的練習(xí)內(nèi)容，最后是整理放松活動。

    “健身路徑”有什么作用？

    顧名思義，“健身路徑”是用來健身的，它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的，有可以鍛煉腿部力量的，有可以鍛煉腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。在每臺器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡單的鍛煉方法。

    “全民健身路徑”，能使老百姓的身體機(jī)能和素質(zhì)得到提高，緩解工作壓力和精神上的壓抑，最終實現(xiàn)防病祛病、延年益壽的目標(biāo)。

    “健身路徑”鍛煉時要注意什么？

    “全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。

    鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。

    剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。

    要注意對運動項目、活動內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內(nèi)容。

    患有疾病或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

    兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

    鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復(fù)。

    兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

    兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

    漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動約5分鐘

    肋木架 壓腿約5分鐘

    臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

    兒童秋千 約5分鐘

    仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

    肋木架 攀爬2組

    老年人“健身路徑”鍛煉方法

    老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。

    這些練習(xí)對身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統(tǒng)過早衰退。

    大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動3-5組

    漫步機(jī) 整理放松5分鐘

    扭腰器 活動3-5組

    高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

    高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

    高血壓患者根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的“健身路徑”器械進(jìn)行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節(jié)律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

    肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

    肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

    漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘

    上肢牽引器 上下拉動30次×3組

    臂力訓(xùn)練器 轉(zhuǎn)動30次×3組

    推手器 同向、反向各轉(zhuǎn) 30次×3組

    肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

    隨著現(xiàn)代人生活方式的變化，肥胖人群越來越多，據(jù)全國國民體質(zhì)監(jiān)測報告，自2000年以來，我國成年人超重和肥胖持續(xù)增長。肥胖會對健康產(chǎn)生不良的影響，如肥胖會并發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

    漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動 5分鐘