現(xiàn)在社會越來越進步，人們也越來越注重養(yǎng)生，那么健身鍛煉是必不可少的，那么除了跑步、瑜伽之類的運動健身以外，健身器材也可以對人們健身鍛煉有很大的幫助。不管是自己買還是去健身房進行鍛煉，我們都是離不開健身器材，很多人都很喜歡借助健身器材來幫助自己進行健身，但是我們不僅要借助健身器材，我們還得了解使用健身器材的好處，接下來就讓小編給大家介紹一下使用健身器材的三大好處。

健身路徑的種類紛繁多樣，包括漫步機、單杠、吊環(huán)、太極揉推器、扭腰器等等，在一項群眾對健身路徑喜愛程度的調(diào)查中，列出了大眾最喜歡的前三項健身路徑，其中有你喜歡的一款嗎？

第三名：太極揉推器

太極揉推器主要是由左右兩個活動的圓盤組成，主要是牽拉肩部的肌肉、韌帶，增強上肢及髖關節(jié)的活動能力，提高下肢肌肉力量，增加下肢的穩(wěn)定性。一個簡單的器械能夠同時鍛煉到上下肢以及核心部位，特別還能有改善中老年人肩部不適的作用，因此備受中老年朋友的熱愛。

鍛煉方法：起始姿勢，雙腳自然張開，略比肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈呈馬步姿態(tài)，身體后坐，注意膝蓋在地面投影不超過腳尖。腰背挺直，略向前傾。雙手分別握住轉(zhuǎn)輪上的手柄，同時向相同或者相反方向勻速轉(zhuǎn)動，比如同向時同時順時針轉(zhuǎn)動，或反向時一側手順時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪另一側手逆時針轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪。運動的過程中還要注意不能把身體重心全部壓在雙手，防止轉(zhuǎn)動過程中發(fā)生脫手等情況導致重心不穩(wěn)摔倒。運動量建議每組進行20-30圈，每次1-2組。

第二名：橢圓機

橢圓機也是在健身房中常見的熱門運動器械，它作為有氧運動同時對膝關節(jié)沖擊較小，備受減肥人群喜愛，在健身路徑中有橢圓機的地方也幾乎沒有虛席。橢圓機的主要能夠增強下肢肌力，提高膝踝關節(jié)的靈活性以及全身的協(xié)調(diào)性，中等強度較長時間的橢圓機運動還可以在提升心肺耐力的同時減脂。

鍛煉方法：起始姿勢雙手扶握把，雙腳踩踏板，腳尖朝前抵在踏板前端的隔檔上，膝關節(jié)與腳尖方向一致。運動過程中以腿部帶動手臂勻速行進，注意手腳配合。當一腳往下踩踏板時，腿部可以保持微屈，無需完全伸直，這在保護膝關節(jié)的同時能夠更有效地鍛煉腿部肌肉。運動量可以每次進行10分鐘，重復2-3次。