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戶外健身器材要牢記以下知識(shí)

戶外健身器材有助于我們的健康，但是我們在用它來鍛煉的時(shí)候也是需要牢記一些知識(shí)的，這樣才會(huì)讓我們更健康。
1、單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
2、原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
特別提示：凡是帶杠鈴片的戶外健身器材，不要百分百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對心腦血管不利。
當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。隨著社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，山東戶外健身器材也會(huì)向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，小區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，小區(qū)老年健身將會(huì)迎來一個(gè)全新的時(shí)代。 

戶外健身器材的地面安裝詳解要牢記

戶外健身器材的地面安裝也是一門技術(shù)，在安裝的時(shí)候應(yīng)符合下列要求（具有較大的地面框架式底座的器材除外），包含了其埋入地下的結(jié)構(gòu)，山東戶外健身器材的廠家建議大家好好的掌握。
1、埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤。
2、澆注戶外健身器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。
3、距戶外健身器材地基外部邊緣0.5m范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等。
4、安裝戶外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400 mm*400mm，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀。
5、安裝戶外健身器材的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)。否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝戶外健身器材。
6、戶外健身器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度≥2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于500 mm。器材地面以上的高度≥1000mm且<2000mm時(shí)，應(yīng)不小于400 mm。器材地面以上的高度<1000mm時(shí)，應(yīng)不小于300mm。器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層

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