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健身路徑鍛煉要避免十個(gè)誤區(qū)
使用健身路徑進(jìn)行運(yùn)動鍛煉不僅有益健身,而且對塑身有很大幫助。不過在這個(gè)過程中我
們要避免以下十個(gè)運(yùn)動誤區(qū):
(一)毫無計(jì)劃
初次進(jìn)行器械鍛煉,認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了,其實(shí)完全沒有必要。
正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,制訂一個(gè)鍛煉方案,有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)
你的健身計(jì)劃。
(二)飯后運(yùn)動
研究證明,飯后4-5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動,有助于。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸
進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,效果優(yōu)于飯后1-2小時(shí)的運(yùn)動。
(三)強(qiáng)度過大
研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N健身路徑
鍛煉開始時(shí),首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平
穩(wěn)地持久運(yùn)動,才能消耗更多的熱量,以達(dá)到的目的。
(四)突然運(yùn)動
初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動,機(jī)體難以適應(yīng),會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲
勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動量開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)
的過程,然后逐漸增加運(yùn)動量。
(五)間隔過長
運(yùn)動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。
所以運(yùn)動不是一勞永逸的事情,被迫停止運(yùn)動,間隔時(shí)間也不宜過長。
(六)帶病堅(jiān)持
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停健身路徑上的運(yùn)動或減少運(yùn)動量。
否則會加重病情,延長病期,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,要防止運(yùn)動誘發(fā)健
身隱患。
(七)吃得太飽
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,
就能將你辛辛苦苦的成果化為烏有。因此,除了進(jìn)行運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行
合理調(diào)控。
(八)多多出汗
出汗不出汗,不能用來衡量健身路徑的運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍
型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,以免造成損傷,并不
是熱身就一定是出汗。
(九)清晨鍛煉
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理
想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最適應(yīng)運(yùn)動時(shí)心跳、血壓的改變。所以,應(yīng)該是暮
練比晨練好。
(十)不穿運(yùn)動鞋
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性,不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋,要
合腳舒適,運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給健身路徑鍛煉以的保障。