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   （三）健身頻率

    通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，

高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次

劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到

原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)。所以很多高水平的運(yùn)動(dòng)員都采

用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

    （四）組間時(shí)間間隔

    這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)

作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中

等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

    （五）目標(biāo)肌肉

    做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推

時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)

三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)

是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。