戶外，實(shí)用性都是比較強(qiáng)的，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時要選擇適合自己的器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉也要循序漸進(jìn)，不可操之過急。很多年青人對于戶外健身路徑不是很感興趣。認(rèn)為戶外健身路徑的功能和效果都不如室內(nèi)健身器材，其實(shí)是不對的，它們其實(shí)各有優(yōu)點(diǎn)。對于想鍛煉的人來說，不要放過可以運(yùn)動的機(jī)會。

戶外路徑大家都見過，在小區(qū)里公園里大家都玩過吧！戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種健身動作，其健身路徑是健身于一體的，在廣場里，公園里，小區(qū)廣場里都有的健身路徑，為人民隨時都可以健身的便利器材。但是玩玩可以如果想要進(jìn)行正經(jīng)的健身為目的話一定要小心了，一定要注意四個要點(diǎn)反之很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動過量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。

注意二：用前準(zhǔn)備

鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：用后休息

運(yùn)動之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：時間把控

健身路徑鍛煉要避免十個誤區(qū)

使用健身路徑進(jìn)行運(yùn)動鍛煉不僅有益健身，而且對塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運(yùn)動誤區(qū)：

（一）毫無計劃

初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實(shí)完全沒有必要。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健身計劃。

（二）飯后運(yùn)動

研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，效果優(yōu)于飯后1－2小時的運(yùn)動。

（三）強(qiáng)度過大

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因為各種健身路徑鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到的目的。

（四）突然運(yùn)動

初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動量。

（五）間隔過長

運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。

（六）帶病堅持

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停健身路徑上的運(yùn)動或減少運(yùn)動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運(yùn)動誘發(fā)健身隱患。

（七）吃得太飽

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，就能將你辛辛苦苦的成果化為烏有。因此，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

（八）多多出汗

出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

（九）清晨鍛煉

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

（十）不穿運(yùn)動鞋

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性，不同項目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給健身路徑鍛煉以的保障。