健身路徑的作用及練習原則

  健身路徑是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多公能健身路徑。一般路徑設置有十多項男女老少皆宜的健身項目。不同年齡的鍛煉者可依照各項目的指示內(nèi)容、器材的功能、鍛煉方法進行健身運動，可以利用不同器械的不同功能來發(fā)展人體的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等不同素質(zhì)，使全身各部位器官都得到充分鍛煉，達到、改善身體機能狀況，以及因工作、生活帶來的緊張壓力，促進身心健康的目的。

    在健身路徑的組合練習過程中，由于不斷的變換健身內(nèi)容，提高了運動的趣味，減少了枯燥性，因而在不知不覺中增加了運動量。同時又由于不斷的變換運動方式，也符合運動生理學的積極性休息原則，因此又促進了疲勞的。通常，一般健身路徑由上訴健身器材中的10-15種器材組合構(gòu)成。健身者可根據(jù)自身的身體狀況和體能需求，有選擇地進行鍛煉活動。

    組成健身路徑的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀繩、爬桿、軟梯、蹺蹺板、單杠雙杠、高低杠、天梯、肋木架、滾筒、平衡樁、柔韌杠、平衡器、蓮花板、仰臥板、伸展器、臂力訓練器、壓腿訓練器、蹬力器，太空漫步機、組合訓練器等。其中包括傳統(tǒng)的健身娛樂器材，也包括近年來根據(jù)健身鍛煉原理研制生產(chǎn)的新型健身訓練器材。

    健身路徑的全套器械的配置應由有利于人的形體健身、機能增強、素質(zhì)提高等的各種器械組合而成。全套器械應對人的上臂、前臂、大腿、小腿、軀干、背部、肩部、腰部、腹部、頸部等的肌肉都有鍛煉作用，器械的數(shù)量以10-15種為宜。太少，功能不全，難以鍛煉效果；太多，多功能重復，會增加投資費用。

    我們在利用健身路徑進行體育鍛煉時，科學的鍛煉方法是將這些器材設施進行適度組合，發(fā)揮綜合發(fā)展提供身體機能的作用。通常，其中的器材包括力量練習設備、關節(jié)柔韌性提高設備、平衡能力提高設備、協(xié)調(diào)能力提高設備等幾種。在鍛煉過程中，單獨練習其中的一種或無序的練習其中幾種，使身體得到鍛煉。

同時，在健身路徑中進行組合練習，我們要牢記基本原則：（1）先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習；（2）先進行力量練習，再進行耐力練習；（3）先進行柔韌練習，再進行力量練習。