健身路徑的作用及練習(xí)原則

  健身路徑是一種集娛樂(lè)性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多公能健身路徑。一般路徑設(shè)置有十多項(xiàng)男女老少皆宜的健身項(xiàng)目。不同年齡的鍛煉者可依照各項(xiàng)目的指示內(nèi)容、器材的功能、鍛煉方法進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以利用不同器械的不同功能來(lái)發(fā)展人體的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等不同素質(zhì)，使全身各部位器官都得到充分鍛煉，達(dá)到、改善身體機(jī)能狀況，以及因工作、生活帶來(lái)的緊張壓力，促進(jìn)身心健康的目的。

    在健身路徑的組合練習(xí)過(guò)程中，由于不斷的變換健身內(nèi)容，提高了運(yùn)動(dòng)的趣味，減少了枯燥性，因而在不知不覺(jué)中增加了運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)又由于不斷的變換運(yùn)動(dòng)方式，也符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的積極性休息原則，因此又促進(jìn)了疲勞的。通常，一般健身路徑由上訴健身器材中的10-15種器材組合構(gòu)成。健身者可根據(jù)自身的身體狀況和體能需求，有選擇地進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。

    組成健身路徑的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀繩、爬桿、軟梯、蹺蹺板、單杠雙杠、高低杠、天梯、肋木架、滾筒、平衡樁、柔韌杠、平衡器、蓮花板、仰臥板、伸展器、臂力訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器、蹬力器，太空漫步機(jī)、組合訓(xùn)練器等。其中包括傳統(tǒng)的健身娛樂(lè)器材，也包括近年來(lái)根據(jù)健身鍛煉原理研制生產(chǎn)的新型健身訓(xùn)練器材。

    健身路徑的全套器械的配置應(yīng)由有利于人的形體健身、機(jī)能增強(qiáng)、素質(zhì)提高等的各種器械組合而成。全套器械應(yīng)對(duì)人的上臂、前臂、大腿、小腿、軀干、背部、肩部、腰部、腹部、頸部等的肌肉都有鍛煉作用，器械的數(shù)量以10-15種為宜。太少，功能不全，難以鍛煉效果；太多，多功能重復(fù)，會(huì)增加投資費(fèi)用。

    我們?cè)诶媒∩砺窂竭M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，科學(xué)的鍛煉方法是將這些器材設(shè)施進(jìn)行適度組合，發(fā)揮綜合發(fā)展提供身體機(jī)能的作用。通常，其中的器材包括力量練習(xí)設(shè)備、關(guān)節(jié)柔韌性提高設(shè)備、平衡能力提高設(shè)備、協(xié)調(diào)能力提高設(shè)備等幾種。在鍛煉過(guò)程中，單獨(dú)練習(xí)其中的一種或無(wú)序的練習(xí)其中幾種，使身體得到鍛煉。

同時(shí)，在健身路徑中進(jìn)行組合練習(xí)，我們要牢記基本原則：（1）先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)；（2）先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)；（3）先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)。