健身路徑鍛煉后如何正確喝水

 （一）對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可；

    （二）對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在健身路徑運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。

    （三）夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。

    （四）對以為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水。如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

    （五）研究指出，排汗不僅會丟失很多水分，還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以及極少量、脂肪酸和氮元素。所以在健身路徑上運動后，除了補充水份外，健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。

    （六）運動后且勿過量飲水，因為過量喝水會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

    （七）不少人在健身路徑進行鍛煉后愛喝些冰水，覺得這樣不但補充了水份還可以降溫。其實這樣喝下大量冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病，而且喝再多的水也等于白喝，因為冰水的分子變大，這些分子結合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補充水分的問題。

（八）若是進行超過90分鐘的長跑，則更適宜喝一些運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分。