現(xiàn)代足球中即使是防守隊(duì)員也需要在狹小區(qū)域利用腳下的功夫保持控球。今天這個(gè)訓(xùn)練將會(huì)不斷挑戰(zhàn)你的極限，讓你腳下更快速、反應(yīng)更靈敏、爆發(fā)更有力。

側(cè)滑步橫向變向練習(xí)

標(biāo)志桶不動(dòng)，從一側(cè)標(biāo)志桶橫向側(cè)滑步移動(dòng)至另一側(cè)標(biāo)志桶，觸摸標(biāo)志桶返回至另一側(cè)。

自由控球練習(xí)

用標(biāo)志桶或標(biāo)志碟擺放3*3或2*2的正方形，在區(qū)域里做各種快速的控球練習(xí)，油炸丸子，克魯伊夫轉(zhuǎn)身、等等。

利用標(biāo)志桶訓(xùn)練使得身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念與傳統(tǒng)的進(jìn)行單方向、單關(guān)節(jié)、時(shí)效性低、有序的體能訓(xùn)練理念不同，它是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)，無軌跡、無序的場(chǎng)上所需的動(dòng)作設(shè)計(jì)動(dòng)作模式，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的質(zhì)量，能夠有效地展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能。本文以多方向?yàn)槌霭l(fā)點(diǎn)設(shè)計(jì)速度訓(xùn)練方法，用繩梯、小欄架、標(biāo)志桶等器材設(shè)計(jì)發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

游戲名稱：運(yùn)球拋接標(biāo)志桶

游戲目的：拓展運(yùn)球分心訓(xùn)練，提高眼手反應(yīng)速度。

游戲方法：2名學(xué)生為1組，每組2個(gè)籃球和1個(gè)標(biāo)志桶，2名學(xué)生同時(shí)原地運(yùn)球，學(xué)生A手持標(biāo)志桶拋給運(yùn)球的學(xué)生B，學(xué)生B接住標(biāo)志桶后再拋回給學(xué)生A，先完成10次的小組即為獲勝組（圖1）。

游戲規(guī)則：游戲過程中須一邊原地運(yùn)球一邊拋接標(biāo)志桶。

教學(xué)建議1：掌握原地左右手運(yùn)球交換標(biāo)志桶。學(xué)生原地右手運(yùn)球，左手拿標(biāo)志桶，將球換至左手的同時(shí)左手把標(biāo)志桶交到右手，循環(huán)練習(xí)直至熟練。

教學(xué)建議2：教師先組織一人運(yùn)球一人配合拋接標(biāo)志桶。等學(xué)生熟練后，可兩人同時(shí)運(yùn)球拋接，考驗(yàn)兩人熟練運(yùn)球和默契配合能力。

教學(xué)建議3：移動(dòng)方式從原地運(yùn)球拋接過渡到行進(jìn)間前、后、左、右移動(dòng)運(yùn)球到達(dá)位置后拋接;運(yùn)球方式從原地高低運(yùn)球拓展為單手體前變向、雙手體前變向、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球等，逐漸豐富練習(xí)內(nèi)容，增加練習(xí)難度，貼近實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。

注意事項(xiàng)：不同水平段的學(xué)生運(yùn)球能力有差異，先練習(xí)掌握原地左右手高低運(yùn)球，再根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，階梯式安排體驗(yàn)游戲。

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