防tuo發(fā)應(yīng)多吃五谷雜糧，所以說，如果年輕人tuo發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎xu、血虛的一個(gè)信號(hào)，而這些問題與主食攝入不足有密切關(guān)系。想要用五谷雜糧養(yǎng)wei的朋友，在平時(shí)不妨多喝些五谷雜糧養(yǎng)wei粥，易消化還能保養(yǎng)wei腸，很適合胃bing的人，養(yǎng)wei就要堅(jiān)持，除了吃什么很重要外，怎么吃也一樣重要，飲食規(guī)律不再多說了，想必大家了解的不少了，暴飲暴食最要不得，很是傷胃的。很多人經(jīng)常在吃正餐的時(shí)候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性tuo發(fā)的重要幫兇。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對(duì)防治tuo發(fā)將會(huì)大有裨益

過食五谷雜糧的壞處 1.如果五谷雜糧吃的太多，就會(huì)影響消化。一年四季都可以喝，但是需要說明一點(diǎn)，凡事都有個(gè)度，當(dāng)感覺全身血熱的厲害時(shí)，就適當(dāng)停幾天，因?yàn)樗芰钌眢w能產(chǎn)生能量，枸杞?jīng)]有依賴性，停喝不會(huì)有fu作用，現(xiàn)在很多人都服用它健身。過多的纖維素可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。 2.長(zhǎng)期過食五谷雜糧，還會(huì)影響吸收，使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。所謂“面有菜色”，就是纖維素吃的太多，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。 3.對(duì)于那些養(yǎng)分需要量大的“特殊”人群來說，過食五谷雜糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年。 4.纖維素還具有干擾藥1物吸收的作用。它可以降低某些降xue脂藥和抗精神bing藥的藥1效。

特別值得提醒的是，把粗五谷雜糧熬成非常軟爛的粥是大的誤區(qū)。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)全mian的長(zhǎng)壽食品。許多人覺得粥清淡健康，又好消化，用粗五谷雜糧煮粥絕dui沒錯(cuò)。特別是它的升血糖指數(shù)低，糖尿bing等慢性bing bing人應(yīng)該多吃?？墒?，研究中發(fā)現(xiàn)，粥越軟爛、黏糊，粗五谷雜糧中的淀粉糊化的程度越高，使血糖上升的速度也就越快。如果把粗五谷雜糧熬成這樣的粥，對(duì)血糖的好處就沒有了。吃五谷雜糧均衡營(yíng)養(yǎng)和提高免1疫力