如果實(shí)在來(lái)不及吃，家長(zhǎng)可以幫助孩子準(zhǔn)備一個(gè)煮雞蛋和一杯五谷雜糧漿喝完也比不吃要強(qiáng)！八寶粥、五谷雜糧粥都是早餐很好的主食選擇，蔬菜、水果可在前一天晚上提前洗好放入冰箱備用。

除了以上的簡(jiǎn)單介紹的幾種外，還有像紅薯、小米等養(yǎng)wei的五谷雜糧。此外，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生fa的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對(duì)防治tuo發(fā)將會(huì)大有裨益。在諸多烹飪方法中，熬成粥是不錯(cuò)的選擇。清淡飲食軟爛易消化對(duì)胃bing的人來(lái)說(shuō)基本要堅(jiān)持的原則。養(yǎng)wei重在平時(shí)，平時(shí)要做好養(yǎng)wei工作，除了吃一些養(yǎng)wei健脾的食材之外，還要及時(shí)調(diào)節(jié)胃腸菌群，因?yàn)槲改c功能的好壞也跟體內(nèi)的有益菌群的數(shù)量有關(guān)。

粗糧含有較多的膳食纖維，能在一定程度上延緩餐后血糖升高，還有降z(mì)hi、通1便等功效。孕婦常吃可以預(yù)防及治liao口角yan、舌炎、口腔k瘍等核黃素缺乏癥。但是，粗糧是一把“雙刃劍”，如果不加控制、攝取過(guò)多，就可能引起很多問(wèn)題：首先，會(huì)使胃排空延遲，造成腹脹、早飽、消化bu良，甚至?xí)绊懴乱徊偷倪M(jìn)食。其次，在延緩糖分和脂類吸收的同時(shí)，也會(huì)在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，還可能會(huì)降低蛋白質(zhì)的消化吸收率。對(duì)于伴有胃輕癱的糖尿bing患者，大量進(jìn)食粗糧可能會(huì)使病情加重并導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此，糖尿bing患者進(jìn)食粗糧也并非“多多益善”，而要適可而止。

正確吃五谷雜糧的3個(gè)方法 1.吃五谷雜糧及時(shí)多喝水 五谷雜糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)tuo發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長(zhǎng)、壯、老的客觀規(guī)律。 2.循序漸進(jìn) 吃五谷雜糧突然增加或減少五谷雜糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加五谷雜糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。 3.搭配葷菜 吃五谷雜糧當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天五谷雜糧的攝入量以30——60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。