德州市東旭糧油調(diào)味品有限公司
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養(yǎng)生五谷雜糧定做-東旭糧油-低溫烘焙五谷雜糧代餐粉
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如果實在來不及吃,家長可以幫助孩子準(zhǔn)備一個煮雞蛋和一杯五谷雜糧漿喝完也比不吃要強!八寶粥、五谷雜糧粥都是早餐很好的主食選擇,蔬菜、水果可在前一天晚上提前洗好放入冰箱備用。
除了以上的簡單介紹的幾種外,還有像紅薯、小米等養(yǎng)wei的五谷雜糧。在諸多烹飪方法中,熬成粥是不錯的選擇。清淡飲食軟爛易消化對胃bing的人來說是最基本要堅持的原則。養(yǎng)wei重在平時,平時要做好養(yǎng)wei工作,除了吃一些養(yǎng)wei健脾的食材之外,還要及時調(diào)節(jié)胃腸菌群,因為胃腸功能的好壞也跟體內(nèi)的有益菌群的數(shù)量有關(guān)。
趕時間的話,雜糧也可以不事先泡水。我常是下班回來,抓上一把就煮,味道口感沒有什么差異。除了上述雜糧外,大家還可以根據(jù)自家情況,酌情自定。但不管怎樣,還是建議薏米、黑米、糙米、紅豆、紅棗、桂圓、粳米不要省。粳米一定不能省。它在這里的作用既能使稀飯產(chǎn)生粘性,同時又緩和了雜糧粗糙的口感,保護了胃。用糯米代替也可以,但是容易增加胃部負擔(dān)。而且糯米的熱量也高。用東北大米就很好及氣節(jié)。這一碗五谷雜糧粥,包含了十多種材料,包括幾種米、豆、干果、果干、薯類,營養(yǎng)極為豐富。
均衡營養(yǎng)是健康生活的基石。一般來說,日常每餐應(yīng)以50%的谷物為主;20%為蔬菜、水果(其中蔬菜為3/4、果類1/4);豆制品為15%;肉蛋類約占攝入總量的5%;余下的10%好以乳制品、脂肪及糖分為主(堅果可以提供有益的脂肪,蜜糖和未精煉的蔗糖則是佳含糖食品)。
從以上各種營養(yǎng)的來源可以看出,人體必需的營養(yǎng)素要通過各種各樣的食物,廣吃兼收才能得到。因此,每日的主食除了細糧外,好吃點雜糧(如薯類),副食要有葷有素,素菜保證有一半是綠葉菜,有條件者應(yīng)補充奶類和水果。這樣,做到飲食多樣化、不偏食,就容易得到全main均衡的營養(yǎng)。