跑步前要做準(zhǔn)備活動

人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動，也會對身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。

和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。