雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。 柔韌型器械：肋木 壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。單杠的引體向上力量型器械：雙杠 一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外靈敏型器械：三位扭腰器 腳踩梅花樁，雙手轉動轉盤，可以練習手腳，頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。
可以在上面跑一跑單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。
室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的 上肢牽引器雙位太空漫步機三位坐蹬訓練器 使用注意事項： 一是伸展類。有肋木架。形同跑步。當然耐力型器械：跑步機 類似于跑步機。
有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議。
柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。二是扭腰類。扭腰時動作盡量要慢老年人的腰比較僵硬三是有氧器材。何志堅博士說老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
肥胖，缺乏運動就成了一個很大的問題，為了提倡健身運動，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設起來了自己的室外健身場所，但是很多的人對這些健身器材的使用方面都不是太明白。
不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。四是力量器材。（1）單杠。60歲的老年人沒必要做得太快太猛老年人做單杠的目的主要是為了肌肉髕骨軟化的老年人不宜。隨著生活質量的提高這里為大家做個講解。
運動時雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁邊玩時，注意不要讓將手指伸入其中。改善髖關節(jié)的靈活室外小區(qū)健身器材戶外使用方法/步驟雙人漫步~機主要鍛煉增強人體下肢的活動能力避免傷害室外小區(qū)健身器材戶外使用方法三人扭腰~器增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。
柔韌性，拽動手三陽及手三陰經絡。增強消化系統(tǒng)幾心腦神經系統(tǒng)功能，能更大力量的拽動手部經絡，使用時，雙手握住轉輪上把手，向內或者向外轉動。
室外路徑
室外路徑是室外健身器材，又叫小區(qū)健身器材的專業(yè)名稱。在室外安裝固定、供人們進行健身運動鍛煉的器材和設施。現(xiàn)執(zhí)行國家標準為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年
室外健身器材的發(fā)展 由于使用環(huán)境、使用頻率不同，室外健身器材與室內健身器材具有完全不同的特點。室內健身器材有專人管理、專人指導，而室外健身器材長年暴露在風吹雨淋的戶外環(huán)境下，不僅要求設備具有良好的防松動、防水性能，而且還要防盜，對器材表面質量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象。
我國是室內健身器材制造大國，但絕大部分是貼牌生產，缺少叫得響的自主品牌。 “我國室內健身器材發(fā)展滯后的原因很簡單，國外進行室內健身的習慣比我們要久遠得多，他們在產品研發(fā)方面具有先天的優(yōu)勢。但室外健身器材的情況則完全不同?！窠∩砺窂健Q生于中國，催生了一批研發(fā)生產室外器材的國內企業(yè)。無論是技術還是標準，都是世界領先者。
特別是2003年國家強制性標準《健身器材、室外健身器材的安全通用要求》（GB19272-2003）的實施，一些重質量的大企業(yè)逐漸發(fā)展壯大起來，從世界范圍來看，我國國產的室外健身器材質量過硬、結構新穎、鍛煉原理科學，產品大量出口到東南亞、韓國，甚至歐美等國家。據(jù)統(tǒng)計，我國市場上的室外健身器材大都是國產器材。
室外健身器材類型
編輯
室外路徑力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式
室外路徑彈跳型器械
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力
室外路徑靈敏型器械：
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。
室外路徑柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。
室外路徑耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
更可提高身體的協(xié)調性與平衡能力。方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋轉器功 能：提高腰，背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節(jié)。方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人， 2.扭轉時請抓牢扶手， 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入。運動時有較大浮動性注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人平衡木功 能：平衡木下裝壓縮彈簧以防意外傷害。
3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下，4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調運動。注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人。雙杠功 能：增強肩帶肌群力量。2.杠端跳起越杠追逐跑方 法：1.分腿騎坐前進 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害， 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]。
轉動轉架。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用， 2.器材安全使用范圍為2m， 3，使用該器材時禁止嬉戲打鬧， 4.禁用該器材做使用方法以外的動作， 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。轉轉 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。方 法：全機分設四個不同高度：身高1.5m，1.6m，1.7m，1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。一上一下上肢牽引器功 能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調能力。 方 法：手握把手靠自身重量，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。
每次訓練5～8分鐘。注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用， 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數(shù)：1人三人轉腰器增強腰部，腹部的肌肉力量， 改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，有利于健美體形，較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙，體弱腎虛。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人腰肌勞損及周身疲乏等癥.。1人/站位。舉重架功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用。
促進血液循環(huán)，增強心肺功能，發(fā)展上，下肢及腰部肌群的力量。使用方法：跨期在座位上，雙手握緊把柄，腳踩踏板，身體挺直，通過手臂屈伸及腳蹬反復運動達到鍛煉的目的。品名：雙人水車功能：鍛煉腿部肌肉，足底。使用方法：手扶橫桿。雙腳踩上滾筒，雙替帶動滾筒。品名：太極推手器功能：通過轉盤上凸點手掌的相應穴位，通經活絡，改善肩頸關節(jié)僵硬狀態(tài)，增強末梢神經的敏感性。使用方法：面對器械。膝關節(jié)的柔韌性品名:雙人健騎機 功能：增強肘關節(jié)選擇舒適的距離站直，左右手掌同時平放在轉盤上，同時有規(guī)律做順或逆時針方向轉動。
提高人體的協(xié)調能力。使用方法：站在中間，輕輕彈起，雙手抓緊單杠撐住身體，做收腹或舉腿引體向上運動。品名：吊環(huán)功能：增強上肌肉的力量，提高人體的協(xié)調能力。使用方法：單手或雙手握緊吊環(huán)，雙臂交替前進。品名：三人扭腰器A 功能：鍛煉腰，髖部位。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳在地面圓盤上站穩(wěn)，均勻用力。緩慢向左右兩邊反復轉動品名：仰臥起功能：增強腰肌群力量，減少腰腹部多余肌肉。增強全身主要肌群的肌肉力量品名：二聯(lián)引體訓練器功能：單杠運動時學校體育項目。
雙手手指交合抱住腦后殼，深呼吸，上身慢慢向腿部方向抬起，達到上限后，再次深呼吸，然后慢慢平躺。蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。注意事項：1.禁止兒童使用，2.使用者體重不超過100kg/人。雙腳背勾住前方橫桿使用方法：平躺在起坐板上3.未使用器材者，應距器1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位。
雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐，2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人多功能訓練架使用方法可作為常規(guī)的單杠，雙杠使用，同時可進行俯臥撐，側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調性。仰臥起坐平臺功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。踝關節(jié)置于橫桿下方 法：仰臥于架上注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位。
自然行走，然后倒走返回為一次。注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調節(jié)不同的高度以增加趣味性。臂力訓練器功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。平衡木功 能：提高人的平衡能力壓腿訓練器功 能：增強人體腰。彈跳力和協(xié)調性。方 法：主要為雙臂伸展腿部的肌肉力量及柔韌性，下肢疲勞。
收手拉腳尖，身體向前彎。


問：什么叫健身路徑？為什么叫路徑？
答：健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場合設置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。 健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，比賽中集健身娛樂于一體，適宜于各類人群參加，屬于大眾趣味健身比賽項目。