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西紅柿減肥食譜

每天的食物以西紅柿為主，同時(shí)搭配蛋白質(zhì)含量較高的食物，加上少許的碳水化合物，堅(jiān)持這樣食用，一周內(nèi)可以瘦5—6斤。

1、早餐。早餐一定要吃好，所以早餐一定要吃一個(gè)雞蛋，保證蛋白質(zhì)的攝入，然后吃一個(gè)西紅柿，再加一個(gè)蘋果。這樣攝入的蛋白質(zhì)和維生素的量是足夠的。

2、午餐。午餐前先吃一個(gè)西紅柿，再進(jìn)入正餐，午餐還要吃一個(gè)煮雞蛋，同時(shí)還可以吃一個(gè)全麥面包，一根黃瓜，還有一杯不加糖的咖啡。這里說明一下，苦咖啡本身就有減肥的功效，所以，午餐加咖啡是能夠更好的幫助減肥。

3、晚餐。晚餐前依然要先吃一個(gè)西紅柿，晚餐不吃任何主食，要吃l雞l胸肉，最l好是清蒸的雞肉，然后放一些醬油，然后吃一根胡蘿卜，可以吃一碗的蔬菜沙拉，但是，沙拉醬最l好別吃太咸的。

4、晚上8點(diǎn)之后不再進(jìn)食任何食物，如果實(shí)在感覺非常的饑餓，可以再吃一個(gè)西紅柿或者是一根黃瓜，不能吃任何主食。

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纖本堂拍拍瘦加工告訴您減肥需要注意：

1. 適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2. 多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?

當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最l好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最l好的。

3. 適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最l佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

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有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的的好方法:

深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)之一，常見的減肥效果非常有效。人們可以蹲下鍛煉大腿肌肉，從而將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，從而減少多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。蹲坐時(shí)，人們需要把動(dòng)作做對，這樣鍛煉出來的效果才會(huì)更好，而這個(gè)過程需要人們有堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。蹲著的時(shí)候，人們需要把腿和肩膀一樣寬，然后深蹲。此時(shí)，膝蓋不應(yīng)超過腳尖。

人們深蹲是需要把動(dòng)作做對，以有效避免呼吸不均勻。這是在一個(gè)完整的方式做數(shù)十次，包括一段時(shí)間，重復(fù)幾個(gè)組。從長遠(yuǎn)來看，人們可以看到明顯的瘦l腿效果。換句話說，蹲著鍛煉人們的大腿肌肉，通過擠壓來減肥，通過一定的熱量燃燒多余的腿部肌肉，然后達(dá)到腿部瘦削的效果。

因此，對人們來說，蹲著是一種很好的減肥方法。通過自己的情況結(jié)合一定的訓(xùn)練，并長期堅(jiān)持，一雙漂亮的腿就能鍛煉了。人們還可以通過配合其他運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減少腿部脂肪的效果。在減肥過程中，人們還需要注意體態(tài)是否正確。

正確的動(dòng)作姿勢通?？梢赃_(dá)到兩倍的努力，更早地減輕腿部重量。深蹲只需要一塊空間，人們可以在家里練習(xí)或在健身房鍛煉。因此，深蹲可以減少腿部肌肉，其減肥效果尤其明顯。

還有一種最減肥的運(yùn)動(dòng)，那就是長跑了，減肥拼的就是時(shí)間和耐力，不能半途而廢。減肥能磨煉人的意志力，不瘦下來你永遠(yuǎn)不知道你有多美。