一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。[1-3] 力量器械增強心肺功能及下肢，腹部肌肉力量，改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力，提高下肢各關節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損，髖關節(jié)酸痛，下肢活動障礙，肌肉無力。提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機?；軝C也是一種宜于老年人鍛煉的器械肌肉萎縮等有作用社區(qū)健身器材編輯。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期度計算。
（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。當然，上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。隨著社會的發(fā)展。不要地努力去用力特別提示：凡是帶杠鈴片的器械社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化，趣味化，簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設的不斷進步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。多數(shù)戶外健身器材“兒童不宜”使用。
但這些設施即便兒童玩耍，家長也應在一旁看護，防止發(fā)生危險?！笔畜w育局的工作人員說，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來維護。戶外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學的，存在安全隱患。此外，還應加強對老化健身設施的排查，這就需要社區(qū)加強監(jiān)管和維護工作，做到家長監(jiān)護，社區(qū)監(jiān)管“雙保險”。該工作人員提醒，使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標示牌和使用說明。少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板外健身器材面向的群體主要是成年人如果器材標注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護人就要加強對孩子的看護，避免兒童使用這些器材。
設施維護方應做好提醒和防護措施，家長也應讓兒童遠離，防止意外發(fā)生。采訪中，一些市民希望相關部門多設置一些適合孩子玩耍的健身器材。[4] 參考資料健身器材編輯室外健身器材，還有個專業(yè)名稱，叫室外路徑。在室外安裝固定，供人們進行健身運動鍛煉的器材和設施。現(xiàn)執(zhí)行標準為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年。針對一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材此外室外健身器材幾大系列室外健身器材類型力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上，雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
有助于保持腿部的彈跳能力。梅花樁梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁，雙手轉動轉盤，可以練習手腳，頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。三位扭腰器三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。耐力型器械類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途。雙杠彈跳型器械豎立的高度牌以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況。水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍組合運用是比較合適的。
坐拉器，滑雪器，坐蹬器，三位上肢牽引器，懸空轉輪，雙人兒童蹺蹺板，腰背器，雙人兒童秋千，雙人腹肌板，腰背伸展器，雙人浪板，雙人雙杠，棋牌桌，三位轉腰器，單柱健騎機，坐式器，聯(lián)動健身車，兒童大蕩椅，立式蹺蹺板，坐立式器，爬桿，舉重架，上肢牽引訓練器，單柱兒童秋千，引體訓練器，三人旋轉輪，腹肌訓練器材，四級壓腿器，三人壓腿器，太極推盤，三位轉腰器，伸背架，漫步器，雙轉輪。現(xiàn)市場上常有：腿部器跑步機種類編輯普通人使用的健身器材室外健身器材種類較多高級健跑機，坐推器，倒立器，太極輪。
下肢器，自重擴胸訓練器，自重上肢推力器，自重踢腿訓練器，自重前推訓練器，自重上肢拉力器，自重下肢蹬力器，坐式腰背器，雙聯(lián)晃板，自重下壓鍛煉器，呼啦圈，健跑機，健身車，坐立式扭腰器，推手，太極推揉器，腰背器，晃板，三位扭腰器，雙位扭腰器，二位太空漫步機，三位扭腰器，摸高架，扭腰踏步器，爬網(wǎng)，繩梯，空中吊環(huán)，吊環(huán)，翹翹桿，云梯，臂力訓練器，單杠，三位單杠，雙人腹肌板，單人腹肌板，跑步機。摸高架兒童轉椅單位漫步機，太極推揉器，三位落地式漫步機，C型云梯，伸展器，坐式拉力器。
提拉訓練器，推舉訓練器，下壓訓練器，四聯(lián)器，坐蹬器，小腿訓練器，平步機組合，蹺蹺板，半圓腳踏梯，云梯，扭腰跑步機，攀巖器，兒童休閑蕩椅，四位休閑蕩椅，二位休閑蕩椅，兒童秋千，上肢牽引器，單杠，雙杠，秋千，蕩椅，天梯，肋木架，太空漫步機，健騎機，跑步機，橢圓漫步機，戶外器，戶外機，組合訓練器，仰臥起坐床，蹺蹺板，爬繩，爬桿，吊環(huán)，網(wǎng)墻，攀巖墻，踏樁，平衡木，浮橋，浮動踏樁，滑道，摸高橫梁。坐推器雙人劃船器懸空轉輪，彈振壓腿器，固定式兒童滑梯，兒童組合樂園等。

更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋轉器功 能：提高腰，背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節(jié)。方 法：手握立柱把手，坐在轉體盤上，向左右反復做轉體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人， 2.扭轉時請抓牢扶手， 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入。運動時有較大浮動性注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人平衡木功 能：平衡木下裝壓縮彈簧以防意外傷害。
3.杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下，4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人。雙杠功 能：增強肩帶肌群力量。2.杠端跳起越杠追逐跑方 法：1.分腿騎坐前進 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害， 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]。
轉動轉架。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用， 2.器材安全使用范圍為2m， 3，使用該器材時禁止嬉戲打鬧， 4.禁用該器材做使用方法以外的動作， 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。轉轉 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉，增強自身的靈活能力。方 法：全機分設四個不同高度：身高1.5m，1.6m，1.7m，1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。一上一下上肢牽引器功 能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。 方 法：手握把手靠自身重量，手攀轉輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。
每次訓練5～8分鐘。注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用， 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人三人轉腰器增強腰部，腹部的肌肉力量， 改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，有利于健美體形，較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙，體弱腎虛。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人腰肌勞損及周身疲乏等癥.。1人/站位。舉重架功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用。

不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn)，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點。籃球架種類編輯1，液壓籃球架液壓籃球架就是籃球架底座里面有一套液壓升降系統(tǒng)，可以完成籃球架設定的標準高度上升或者下降以及行走的需要。其中有手動和電動液壓籃球架之分。規(guī)格：底座尺寸2.2米1.2米，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動，電動，遙控起輪于一體，方便靈活，經(jīng)久耐用。如果使用不當健身器材都有各自的功能材料：籃板采用度鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強，透明度高，耐久性強，平整安全等優(yōu)點。[2]。
尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），移動底盒里裝負重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性。籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根優(yōu)質(zhì)圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)定。2籃球架的主桿與底座之間的拉桿：優(yōu)質(zhì)圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定?；@圈：優(yōu)質(zhì)元鋼制成達標準，內(nèi)徑450mm。箱體移動式籃球架籃球架的規(guī)格參數(shù)籃球架的主桿：優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為150mm?；@球架的臂展：移動式籃球架臂展一般在160-225cm范圍內(nèi)?；@球架的移動底箱：優(yōu)質(zhì)鋼板制成。

室外路徑
室外路徑是室外健身器材，又叫小區(qū)健身器材的專業(yè)名稱。在室外安裝固定、供人們進行健身運動鍛煉的器材和設施?，F(xiàn)執(zhí)行國家標準為：GB19272-2011，器材安全使用年限為8年
室外健身器材的發(fā)展 由于使用環(huán)境、使用頻率不同，室外健身器材與室內(nèi)健身器材具有完全不同的特點。室內(nèi)健身器材有專人管理、專人指導，而室外健身器材長年暴露在風吹雨淋的戶外環(huán)境下，不僅要求設備具有良好的防松動、防水性能，而且還要防盜，對器材表面質(zhì)量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象。
我國是室內(nèi)健身器材制造大國，但絕大部分是貼牌生產(chǎn)，缺少叫得響的自主品牌。 “我國室內(nèi)健身器材發(fā)展滯后的原因很簡單，國外進行室內(nèi)健身的習慣比我們要久遠得多，他們在產(chǎn)品研發(fā)方面具有先天的優(yōu)勢。但室外健身器材的情況則完全不同?！窠∩砺窂健Q生于中國，催生了一批研發(fā)生產(chǎn)室外器材的國內(nèi)企業(yè)。無論是技術還是標準，都是世界領先者。
特別是2003年國家強制性標準《健身器材、室外健身器材的安全通用要求》（GB19272-2003）的實施，一些重質(zhì)量的大企業(yè)逐漸發(fā)展壯大起來，從世界范圍來看，我國國產(chǎn)的室外健身器材質(zhì)量過硬、結構新穎、鍛煉原理科學，產(chǎn)品大量出口到東南亞、韓國，甚至歐美等國家。據(jù)統(tǒng)計，我國市場上的室外健身器材大都是國產(chǎn)器材。
室外健身器材類型
編輯
室外路徑力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式
室外路徑彈跳型器械
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力
室外路徑靈敏型器械：
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
室外路徑柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。
室外路徑耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

事業(yè)單位，政府部門，大中專院校，中小學，小區(qū)，娛樂場所，街頭籃球賽等。使用場所：室外和室內(nèi)均可。3，單臂固定式籃球架尺寸：標準 臂展：120-225cm 高（國標）：305cm材質(zhì)：地埋式，直徑:18cm×18cm臂厚4mm:方管。表面處理:靜電噴涂， 基本配置:三支點，光滑玻璃籃板\彈性籃圈.。亦可根據(jù)用戶要求定制。單臂移動籃球架選購客戶包括：大中小型企業(yè)籃球架的高度：籃圈到地面標準高度為3.05米籃球架的顏色：綠色固定式單臂籃球架優(yōu)點：①安全防爆的鋼化玻璃籃板。
具有透明度高，抗沖擊力強，外形美觀大方，安全防護性能好等特點。②安全穩(wěn)固采用高硬度無縫鋼材焊接而成。臂展越長越可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。預埋件為60*60*100cm混凝土凝固，穩(wěn)固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優(yōu)點。另配有高彈性的高級比賽籃筐，適合各種專業(yè)的籃球比賽。4。為鋁合金框（堅固耐用）。規(guī)格180*105cm.籃板采用度的鋼化玻璃材料制作海燕式方管籃球架臂展：225cm鋼材：主干鋼材厚度5.00mm，優(yōu)質(zhì)鋼，主管口徑18cm*18cm。
堅實牢固，籃板采用通用度安全鋼化夾膠玻璃籃板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度高等特點。工藝顏色鮮亮外表美觀，硬度好，不易退色。使用及保養(yǎng)編輯一，定期檢查對籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接，焊接部位的銹蝕程度及牢固性，查看架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，查看是否有穿孔。籃板規(guī)格：鋼化透明玻璃板（鋁邊一旦出現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應該及時修理，否則將會造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴重。夾膠）1800*1050*13.00mm（長×寬×厚）顏色：藍色(可調(diào)配)方便使用終出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。
若有松動或腐朽現(xiàn)象要及時與廠家進行保養(yǎng)維修。


問：健身路徑的使用說明
答：蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。