400米障礙器材全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應(yīng)該說全程要通過14次障礙物。

四百米障礙賽器材全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、獨木橋、高墻、低樁網(wǎng)。 通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點。

四百米障礙是爆發(fā)力和速度以及技巧的結(jié)合，有時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己明明已經(jīng)熟練掌握了所有的技巧，為什么就是做不到像別人一樣呢？很簡單，因為力量和速度還不夠。所以我們不能急于求成，而是要先打好基礎(chǔ)。速度不夠的多練練深蹲、爬爬樓梯、沖沖坡，力量不夠的多泡泡健身房、做做俯臥撐，正餐正常吃，加餐要經(jīng)常。

四百米障礙是考核項目中的一個，有考核就有標準，所以很多人還沒上障礙，就已經(jīng)滿腦子能不能優(yōu)秀、能不能良好了，得失心太重，自然就難以拿到好成績了，還容易受傷。所以，我們一定要擺正自己的心態(tài)，什么都不多想，忘掉自己以前的失敗，忘掉自己的成績，盯著自己的目標，一路前進就行。