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400米障礙器材跨越壕溝:①通過(guò)方法。跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著地。②保護(hù)方法。清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人，以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝。

400米障礙器材跳越矮墻。①通過(guò)方法。可采用一手一腳支撐跳越，一手支撐跳越，或踏蹬跳躍。一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，支撐后推墻，支撐腿前擺著地跑。一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳，身體向前上躍起，越過(guò)矮墻著地。踏蹬跳越:一腿蹬地起跳，身體躍起，另一腿踏蹬矮墻上緣，收蹬地腿，越過(guò)矮墻。②保護(hù)方法:保護(hù)者站在矮墻前(跑進(jìn)方向)支撐手一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者失誤時(shí)，扶其大臂，防止摔傷。

400米障礙器材通過(guò)獨(dú)木橋。①通過(guò)方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面;跑或走步通過(guò)時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時(shí)，單腿著地緩沖。②保護(hù)方法。訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)身體失去平衡即主動(dòng)跳下，并做好緩沖動(dòng)作。