在使用這類社區(qū)健身器材時(shí)，需要在器材一側(cè)站立，雙手握住一側(cè)立柱，雙腳交替邁上一側(cè)立柱下方圓型腳踏環(huán)，然后雙手握緊轉(zhuǎn)輪上方一側(cè)轉(zhuǎn)輪，雙腳離開一側(cè)立柱下方腳踏圓環(huán)，使身體成靜止懸垂?fàn)?，然后進(jìn)行左右、前后身體擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)練習(xí)即可。

    使用扭腰器這類戶外健身器材鍛煉時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動(dòng)用時(shí)1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

    伸展類室外健身器材：伸展類的室外健身器材主要有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材，這類室外健身器材不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議較高不可過肩。

扭腰類室外健身器材：老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、揉，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要度扭曲自己，尤其不要用力過猛。