肋木架這類小區(qū)健身器材雖然常見，但使用者出現(xiàn)的問題也有很多，希望大家以后在使用這類戶外健身器材時(shí)要多加注意，我們還會在后期繼續(xù)為大家講解如何更好的使用肋木架這類戶外健身器材，希望能對您有所幫助。

    小區(qū)戶外健身器材的發(fā)展也經(jīng)受住了考驗(yàn)，廣泛的應(yīng)用在公園、廣場、居民小區(qū)、學(xué)校等場合，方便了男女老少鍛煉，但同時(shí)提醒大家使用戶外健身器材要掌握好時(shí)間切莫貪多。一般每次鍛煉時(shí)間較好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，也不要超過1小時(shí)，同時(shí)鍛煉過程中注意和適量少量的水。此外年老或者體弱的人，鍛煉時(shí)忌太快太猛，也沒有必要盡百分百的努力。

    長時(shí)間使用室外健身器材有可能造成肌肉長時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多、氧債大、工作能力就會下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。肌肉僵硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號”，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。那如何預(yù)防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬：

1.安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：從實(shí)際出發(fā)合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4.正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。