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    舞蹈把桿練習(xí)方法

有時(shí)候在地上直接做劈叉練習(xí)并不是那么容易，這時(shí)你就可以借助把桿的幫助完成劈叉練習(xí)和其他一些日常伸展動(dòng)作。

1、向后拉伸

將右腿伸直放在把桿上，左手輕輕抓住把桿，背部和右手臂一起向后彎壓，直到整個(gè)背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松，臀部用力。

2、屈膝伸展

這個(gè)動(dòng)作能夠更好的伸展你身體，鍛煉臀部周圍的六塊肌肉，放松肌肉，幫助你更好的完成旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

屈膝，將腳踝部分放在把桿上，如圖所示，將腳彎壓，臀部收緊。保持腿部的外轉(zhuǎn)，并感覺到整個(gè)臀部的伸展。

3、反向分腿伸展

將一條腿放在把桿上，身體向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感覺到很好的拉伸為止。

4、分腿伸展

如圖所示，一條腿放在把桿上，另一條腿伸展開，腿部的伸展越開越好，但要注意適可而止，不要拉傷肌肉。盡量去完成一個(gè)完美的分腿動(dòng)作，如果能力夠的話，可以嘗試超級(jí)劈叉。記住雙腿一定要伸直。

5、側(cè)壓伸展

將一條腿放在把桿上。腿部伸直，將相對(duì)一側(cè)的手臂壓向腿部。腰部向側(cè)面彎壓，臀部不要旋轉(zhuǎn)出來。堅(jiān)持幾秒，在伸展過程中注意調(diào)整呼吸。