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小型健身器械

體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛(ài)好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類(lèi)的小型健身器，、則最適合中老年人使用。

那么，看了以上這么多分類(lèi)，是不是覺(jué)得無(wú)從下手呢？到底什么健身器材適合在家里使用呢？我們推薦幾類(lèi)簡(jiǎn)單的器械供大家參考，不過(guò)這對(duì)于專(zhuān)業(yè)人士并不適用，專(zhuān)業(yè)人士請(qǐng)忽略本文，普通人就繼續(xù)往下看吧！

健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動(dòng)作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個(gè)東西你如果能轉(zhuǎn)得起來(lái)，那可以考慮購(gòu)置。

呼啦圈的問(wèn)題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)如要有效，所需的時(shí)間又比較長(zhǎng)?？赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。

總結(jié)一下，如果你家里較寬敞，可以建立一個(gè)家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機(jī)、跳繩、握力器、劃船機(jī)、健身球。

不推薦的：仰臥起坐板、健腹輪。

可買(mǎi)可不買(mǎi)，建議不買(mǎi)的：跑步機(jī)、自行車(chē)、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。

太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果擺動(dòng)的幅度過(guò)大，速度過(guò)快，很容易拉傷脊柱周?chē)募∪?。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤(pán)突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出，千萬(wàn)不要使用。牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過(guò)大。