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五米三向折回跑儀器有幾種方式側(cè)跑？5米3向測(cè)試儀

1．“四四步” 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是采用右腳在前，左腳在后的站立姿勢(shì)起跑。三線段去時(shí)都是：左——右——[左]——右，左腳作腳。

返回時(shí)，三線段都是右——左——[右]——左，右腳作腳。4步跑至A點(diǎn)逆時(shí)針轉(zhuǎn)體順勢(shì)用右手碰倒標(biāo)志物至AE方向。三線段跑進(jìn)時(shí)，腳制動(dòng)落地時(shí)，落在線的右邊，返回時(shí)落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停制動(dòng)時(shí)的腳，便于制動(dòng)穩(wěn)、交叉步的快起動(dòng)。落地觸標(biāo)志線的腳，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補(bǔ)步幅較小的不足。

5米3向測(cè)試儀測(cè)試技巧

女生都采用“五·四步”跑法則：

步驟：

(1)起跑。學(xué)生應(yīng)該從容地走上起跑點(diǎn)，放松站立，身體漸進(jìn)前移和降低，起跑時(shí)應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測(cè)試中采用光電計(jì)時(shí)設(shè)備，觸線動(dòng)腳后計(jì)時(shí)自然開始，所以左腳在未跑動(dòng)前不能動(dòng)，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速?zèng)_出起跑線。

第二步驟：

(2)踏點(diǎn)。踏點(diǎn)放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。照這樣完成動(dòng)作既能使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時(shí)不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達(dá)到節(jié)省時(shí)間的目的。

五米三向折回跑的訓(xùn)練側(cè)跑方式

(3)步長。在平時(shí)訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步長和步點(diǎn)，通過反復(fù)的練習(xí)使動(dòng)作動(dòng)力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項(xiàng)目的自身技術(shù)特點(diǎn)，跑動(dòng)節(jié)奏也是取得好成績的重要因素，在訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)反復(fù)的節(jié)奏練習(xí)，便于動(dòng)作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點(diǎn)沖剌，一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏，以快的頻率沖過終點(diǎn)。