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鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。盡量是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。

健身新手不會(huì)挑選鍛煉器材?更衣柜

如今越來(lái)越多的人都步入了健身這條路，一是為了鍛煉身體，二是為了保持體型。而說(shuō)到健身，有些人會(huì)選擇自己在家里健身或者進(jìn)行每日跑步計(jì)劃，而有些人會(huì)選擇去健身房鍛煉。而不同的健身器材也有不同的健身效果。

那么，喜歡健身房運(yùn)動(dòng)的新手們應(yīng)該如何挑選器材呢？接下來(lái)就向大家介紹一下各種器材的注意事項(xiàng)，看了你就明白啦。

跑步機(jī)的選擇：跑步機(jī)也是一種很常見(jiàn)的健身器材，很多人不喜歡在室外跑步，那么跑步機(jī)將是一個(gè)很好的選擇。上班族們有的也會(huì)購(gòu)買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)放置在家里，隨時(shí)隨地就能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但是選擇跑步機(jī)要注意以下幾點(diǎn)。

其實(shí)健身器械只是健身房的一個(gè)硬件，對(duì)于用戶來(lái)說(shuō)，健身的效果和健身房的服務(wù)才是他們選擇這家健身房的重要理由。器械只需符合你的定位標(biāo)準(zhǔn)就足夠了，根據(jù)自身情況定位，沒(méi)必要攀比。打造個(gè)性化有辨識(shí)度的健身房，做好專項(xiàng)性或個(gè)性化的服務(wù)，一定會(huì)有符合健身房層次的健身者前來(lái)光顧。

跑步機(jī)，如果你擔(dān)心自己所在城市的霧霾，可以考慮買(mǎi)一部。

跑步機(jī)還有個(gè)優(yōu)點(diǎn)是抗氣候，下雨天也可以跑。

當(dāng)然，買(mǎi)了跑步機(jī)十有都后悔，因?yàn)榕懿綑C(jī)跟腳踏實(shí)地的感覺(jué)有很大差異，跑步還是出門(mén)沐浴著大自然的感覺(jué)才好。并且它太笨重了，一般都是接近100kg的大鐵塊。