重慶維爾健身器材有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 其他健身器材用品
貴州休閑桌椅廠-維爾-重慶休閑桌椅廠
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經(jīng)營(yíng)模式
經(jīng)銷批發(fā)
所在地區(qū)
重慶市南岸區(qū)
主營(yíng)產(chǎn)品
杠鈴,啞鈴畢竟有很多限制,比如推的時(shí)候還要控制平衡什么的,且重量始終有限。于是,你可能需要買杠鈴,而如果家里沒有人保護(hù),杠鈴就需要有杠鈴架。
這幾個(gè)東西總體來說,有點(diǎn)占地方,但是有個(gè)杠鈴確實(shí)方便很多。也可以拓展你健身的領(lǐng)域,杠鈴也可能會(huì)有不夠重的問題,到時(shí)候你還得買買買。
有了杠鈴和啞鈴,臥推凳也就有必要了。
這幾個(gè)東西放一起,就更占地方了。
10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式
1、簡(jiǎn)易俯臥撐式
??雙腳并攏,雙手比肩寬,撐地,再起。當(dāng)然,俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度,更加消耗熱量,這里只列舉了一個(gè)的俯臥撐。
10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式
??2、反向弓步負(fù)重式
??保持軀干伸直,右腿向后退一步,直至右膝蓋輕輕著地,然后返回到起始位置
10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式
??3、握啞鈴深蹲式
??握住一個(gè)啞鈴放在胸口高度,腳于肩同寬,腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行,整個(gè)過程中保持背部挺直。
10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式
??4、左右側(cè)腿拉伸式
??面朝一個(gè)方向,左腿伸直,右膝蓋彎曲,同時(shí)將右手觸底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。
10分鐘高難度鍛煉方法,5個(gè)的方式
??5、俯身啞鈴劃船式
??雙腿略彎曲、保持背部伸直,雙手各拿一個(gè)啞鈴,俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒,再返回到起始位置。
??Ps:之所以跑步能快速的達(dá)到的方式,因?yàn)槠涮匦栽谟谡{(diào)動(dòng)腿部密集的肌肉運(yùn)動(dòng)。而以上運(yùn)動(dòng)方式,關(guān)鍵鍛煉的點(diǎn)是在于腿部的肌肉鍛煉!昆明健身
新手健身常識(shí):練大型器械前先測(cè)平衡
新手健身常識(shí):練大型器械前先測(cè)平衡。
??美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
??新手健身常識(shí):力量練習(xí)從啞鈴開始。
??很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可。