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鍛煉器械有氧都不可少這些你做了嗎？運(yùn)動(dòng)服裝

周圍的朋友都愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡，買了一套健身裝備，飲食也開(kāi)始像模像樣了，但最要命的是卻不知從何入手。在這里，我們想給這些小伙伴一些建議，讓大家都能少走彎路，更好的堅(jiān)持下去。

1. 安排一個(gè)合理可行的計(jì)劃，不要一下定太高的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

2. 永遠(yuǎn)不要只練自己喜歡的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)而其對(duì)抗肌和訓(xùn)練動(dòng)作中的固定肌沒(méi)能得到相對(duì)應(yīng)的發(fā)展很容易造成受傷，且會(huì)造成體型比例失調(diào)。

3.先明確好自己的目標(biāo)，再堅(jiān)定好自己的信念。

4. 剛開(kāi)始的1-2個(gè)月內(nèi)不要去試舉更大重量。一般來(lái)說(shuō)，以鍛煉肌肉圍度為目的健身者會(huì)使用自己的更大重量的80%左右的重量來(lái)訓(xùn)練，但作為菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)只要使用更大重量的40%的重量來(lái)完成練習(xí)就足夠了。更重要的是掌握技術(shù)動(dòng)作，而非舉起更大重量。

5. 因?yàn)樵陂_(kāi)始訓(xùn)練時(shí)我們只用更大重量的40%來(lái)訓(xùn)練，且不需要做到完全力竭，所以肌肉很快就能恢復(fù)。大家可以安排隔天一次的全身肌肉訓(xùn)練，一周三次，每個(gè)部 位安排一個(gè)動(dòng)作做三組，以自由重量訓(xùn)練為主。每次每個(gè)部位訓(xùn)練可以嘗試學(xué)習(xí)一個(gè)新的動(dòng)作，這樣一來(lái)每周每個(gè)部位可以學(xué)到三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，第二周里再重復(fù)鞏固 這三個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求。

健腹輪，普及率也不錯(cuò)，這個(gè)東西看起來(lái)不錯(cuò)，但是我反對(duì)采購(gòu)這個(gè)器材。

原因一是基于對(duì)肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，會(huì)很容易引起勞損。

原因二是這個(gè)東西對(duì)腹肌的刺激并不特別好。

瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實(shí)的瑜伽墊對(duì)健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之后，先對(duì)折，再卷起來(lái)，可以保證一邊始終干凈……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

彈力繩，這個(gè)東西用處很廣，在肩背訓(xùn)練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒(méi)那么大了，它畢竟沒(méi)有引體向上這樣的動(dòng)作有效。

體育用品

傳統(tǒng)實(shí)體終端銷售模式體育用品零售渠道已經(jīng)進(jìn)入多元化渠道模式階段，大型體育用品商城、體育用品大賣場(chǎng)開(kāi)始出現(xiàn)。但隨著零售實(shí)體終端不斷增加與市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈加劇，體育用品實(shí)體終端店因店鋪?zhàn)赓U成本上升、庫(kù)存壓力較大等挑戰(zhàn)而利潤(rùn)空間下降;網(wǎng)絡(luò)銷售模式得以快速發(fā)展，網(wǎng)購(gòu)商城不斷涌現(xiàn)，體育用品網(wǎng)購(gòu)已漸成趨勢(shì)。

全球體育用品業(yè)正朝著大眾體育用品、新型體育運(yùn)動(dòng)用品及高科技體育用品等方向發(fā)展，且各國(guó)體育用品均表現(xiàn)不俗，在國(guó)民經(jīng)濟(jì)中均處于較高地位。在我國(guó)，體育用品行業(yè)的發(fā)展正朝著多元化、多層次化的方向發(fā)展，青少年體育用品、老年人體育用品、時(shí)尚體育用品等都將是未來(lái)投資前景的領(lǐng)域，且隨著體育用品行業(yè)的發(fā)展和產(chǎn)品的不斷升級(jí)，體育用品產(chǎn)業(yè)在中國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)中的地位也將不斷提升。